3 conselhos de uma nutricionista para o combate de retenção de líquidos

A retenção de líquidos é uma condição na qual o corpo retém uma quantidade excessiva de água. Também conhecida como edema, ela pode causar inchaço e desconforto, principalmente nas extremidades, como pernas, tornozelos e pés.

Isso pode ser causado por ausência de atividade física, por uma dieta rica em sal, problemas hormonais ou outras doenças.

Além do inchaço visível, outros sintomas comuns incluem sensação de peso, rigidez e aumento de peso repentino.

O tratamento para a retenção de líquidos geralmente envolve a adoção de mudanças no estilo de vida, como a redução da ingestão de sal, o aumento da atividade física, a elevação das pernas durante algum período do dia e, em casos mais graves, a utilização de medicamentos prescritos pelo médico.

Para melhorar as condições que a retenção de líquido impõe, aqui estão as 3 melhores dicas para combater esse mal. Veja!

3 dicas essenciais para evitar a retenção de líquidos

1. Pratique atividades físicas

As atividades físicas desempenham um papel importante na redução da retenção de líquidos. O exercício estimula a circulação sanguínea, melhorando o fluxo de sangue e fluidos nos tecidos. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e o acúmulo de líquidos nas extremidades, como pernas e tornozelos.  

Além disso, a atividade física contribui para o aumento da transpiração, o que auxilia na eliminação de toxinas e excesso de líquidos por meio do suor.

2. Diminua a quantidade de sódio na comida

Uma dieta rica em sódio está entre as principais causas da retenção de líquido. Sempre que puder, diminua a quantidade de sal.

3. Beba bastante água

Beber água desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento da retenção de líquidos. Embora possa não fazer sentido, a hidratação adequada é essencial para equilibrar os níveis de líquidos no corpo e reduzir o inchaço.

Quando estamos desidratados, o organismo tende a reter água como mecanismo de defesa. Isso ocorre porque o corpo interpreta a falta de água como um sinal de escassez e passa a conservar o líquido disponível, resultando em inchaço e retenção.