3 formas de vencer a ansiedade na adolescência

A ansiedade é uma reação natural ao estresse, mas pode se tornar um problema sério quando impede nosso funcionamento diário. Em adolescentes, esse distúrbio frequentemente se manifesta de maneira distinta em comparação com adultos, muitas vezes por meio de irritabilidade, dificuldades escolares e problemas de relacionamento.

A pressão acadêmica, as mudanças hormonais e a necessidade de aceitação social são apenas alguns dos fatores que podem desencadear a ansiedade nessa faixa etária.

Adolescentes ansiosos podem enfrentar várias consequências negativas, incluindo desempenho escolar prejudicado, isolamento social e risco aumentado de depressão.

Paralelamente, a ansiedade não tratada pode levar a problemas de saúde física, como dores de cabeça e distúrbios do sono. Diante disso, é crucial abordar estratégias que possam aliviar esses sintomas e promover o bem-estar mental.

Felizmente, existem várias abordagens para controlar e até reverter quadros de ansiedade em adolescentes, incluindo terapia, medicamentos e mudanças no estilo de vida.

No entanto, técnicas de autogestão, como exercícios mentais, também podem ser extremamente eficazes.

Neste artigo, discutiremos três exercícios que não apenas acalmam crises de ansiedade em adolescentes, mas também podem ser úteis para qualquer pessoa.

Imagem: reprodução

Descobrir novas maneiras de encarar os problemas

Um dos exercícios mais eficazes para controlar a ansiedade é reestruturar a forma como se encaram os problemas. Isso pode ser feito por meio de uma técnica chamada reavaliação cognitiva.

O adolescente deve ser incentivado a anotar o problema que está enfrentando e, em seguida, listar possíveis soluções ou maneiras alternativas de ver a situação.

Por exemplo, em vez de ver uma nota baixa como um fracasso total, pode encará-la como uma oportunidade para identificar áreas de melhoria.

Esse exercício ajuda a reduzir a sensação de impotência e a promover uma visão mais equilibrada e positiva dos desafios.

Identificar pensamentos distorcidos

Outro exercício importante é a identificação de pensamentos distorcidos, que são pensamentos negativos automáticos que exacerbam a ansiedade de adolescentes e até de pessoas mais velhas.

Para combater isso, eles podem manter um diário de pensamentos, onde anotam situações que os deixaram ansiosos e os pensamentos associados a essas situações.

Ao revisar esses registros, o adolescente pode começar a reconhecer padrões de pensamentos distorcidos, como catastrofização ou pensamento “tudo ou nada”.

Com a prática, ele pode substituir esses pensamentos por outros mais realistas e equilibrados.

Pensar sempre positivo

Finalmente, cultivar uma mentalidade positiva pode ser uma ferramenta poderosa contra a ansiedade. Isso envolve a prática regular de afirmações positivas e gratidão.

O adolescente pode começar ou terminar o dia escrevendo três coisas pelas quais é grato e repetindo afirmações positivas, como “Eu sou capaz” ou “Eu sou resiliente”.

Esse exercício pode ajudar a fortalecer a autoestima e a resiliência emocional, reduzindo a prevalência de pensamentos ansiosos.