4 maneiras de acalmar a mente e adormecer após uma crise de ansiedade

Quando nos vemos diante de um ataque de pânico ou intensos pensamentos ansiosos, a tarefa de adormecer pode se tornar extraordinariamente desafiadora.

Ficamos presos em um ciclo de pensamentos excessivos, mergulhando cada vez mais na espiral da ansiedade. Esse estado mental pode resultar em padrões de sono irregulares e rotinas caóticas, afetando significativamente nossa qualidade de vida e bem-estar.

Os impactos desses momentos de ansiedade intensa no processo de adormecer e como podem influenciar nossos padrões de sono. Por isso, saiba como conseguir desacelerar após um episódio como esse.

4 dicas para pegar no sono

1. Alongamento dos músculos

Consiste em alongar gradualmente todos os músculos do corpo, segurando a tensão por alguns segundos antes de liberá-la.

Mesmo que nem todos os grupos musculares tenham sido relaxados completamente, é importante permitir-se adormecer durante o processo.

Essa abordagem progressiva ajuda a reduzir a ansiedade e facilita a transição para um estado de relaxamento profundo, contribuindo para uma melhor qualidade de sono.

2. Deixe os eletrônicos de lado

Para garantir uma melhor higiene do sono, é essencial preparar o ambiente do quarto adequadamente.

Isso inclui ajustar a temperatura para um nível confortável, garantindo que o ambiente não esteja muito quente nem muito frio.

É recomendável manter as luzes fracas ou utilizar cortinas que bloqueiem a entrada de luz excessiva, contribuindo para um ambiente propício ao sono.

Outro aspecto importante é afastar todos os tipos de eletrônicos, como smartphones, tablets e televisões, do espaço de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no ciclo do sono.

3. Pense em uma situação que te faria feliz

Imaginar-se em um lugar feliz pode ser uma ótima maneira de distrair a mente dos pensamentos ansiosos e relaxar. Por exemplo, estar em uma cabana isolada nas montanhas, cercada por uma densa floresta verdejante.

Neste lugar tranquilo, poed sentir o frescor da brisa da montanha tocando suavemente o seu rosto, enquanto escuto o som reconfortante dos pássaros cantando nas árvores.

4. Faça esta técnica de respiração

Uma técnica de respiração simples para ajudar a dormir é a respiração abdominal. Siga estes passos:

1. Deite-se confortavelmente na cama, de preferência de costas ou de lado, com as mãos sobre o abdômen;
2. Feche os olhos e respire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar primeiro, depois o peito;
3. Expire lentamente pelo nariz ou boca, esvaziando primeiro o peito e depois o abdômen. Repita várias vezes, concentrando-se na respiração e no relaxamento do corpo.

Essa técnica ajuda a acalmar o corpo e a mente, facilitando o sono. Pratique regularmente para melhores resultados.