4 opções de café da manhã para ajudar emagrecer e diminuir a cintura

O café da manhã é uma das refeições mais importantes, afinal, é fundamental iniciar o dia com uma boa ingestão de nutrientes para dar conta das atividades diárias. Nesse sentido, se você deseja emagrecer e ficar com a barriga mais bonita, confira agora algumas dicas de café da manhã para diminuir a cintura de forma saudável.

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Café da manhã para diminuir a cintura

É importante mencionar que você precisa manter um bom padrão alimentar e isso vai além do café da manhã. Portanto, é necessário comer de forma equilibrada e moderada em todas as refeições. Busque auxílio de um profissional da área de nutrição para te ajudar com isso.

Em relação ao café da manhã, mais especificamente, ao ingerir a quantidade necessária de nutrientes logo pela manhã a chance de comer de forma exagerada nas refeições seguintes é muito menor. Portanto, veja as dicas e coloque-as em prática o mais rápido possível.

• Combine alimentos ricos em fibras 

A ingestão de alimentos ricos em fibras faz com que você demore mais para sentir fome, ficando saciado por mais tempo. Desse modo, o ideal é que você consuma alguma fruta com grãos integrais, por exemplo: mamão com aveia ou banana com linhaça.

• Consuma alimentos que são fonte de proteínas

As proteínas também contribuem para a saciedade, pois dão bastante trabalho para serem digeridas e absorvidas pelo organismo. Sendo assim, sempre consuma alimentos fontes de proteínas no café da manhã, como queijos, iogurte, leite, ovos, frango desfiado, atum, carne moída, soja ou patês de leguminosas (grão de bico, ervilha, feijão).

• Opte por alimentos líquidos com poucas calorias

Se você gosta de beber enquanto come, é importante consumir líquidos com poucas calorias, como suco e café sem açúcar ou, caso não consiga consumir sem adoçar, utilize o mínimo possível, pois o açúcar agrega calorias desnecessárias à refeição.

• Inclua raízes no seu café da manhã

Raízes como aipim, batata-doce e inhame são fonte de fibras e carboidratos complexos, que demoram mais tempo para ser absorvidos e não causam grandes picos de glicemia (açúcar no sangue). Sempre combine estes alimentos com alguma fonte de proteína, por exemplo: aipim com ovo mexido ou queijo.

Extra: não consuma alimentos embutidos

Alimentos embutidos (salsicha, presunto, peito de peru, salame, etc.) são pobres nutricionalmente, além de conterem grandes quantidades de calorias, sódio e aditivos químicos associados ao surgimento de doenças como o câncer de cólon. Portanto, passe longe destes itens no seu café da manhã.