5 dicas para fazer seus filhos comerem mais frutas e legumes

Convencer crianças a comerem mais legumes e frutas pode ser um desafio, mas é essencial para garantir que recebam os nutrientes de que precisam para um crescimento saudável.

Felizmente, existem estratégias eficazes para estimular seus filhos a adotarem uma alimentação mais equilibrada.

Dicas para seus filhos se alimentarem melhor

1. Refeições em família

Uma pesquisa revelou que passar mais tempo à mesa com a família pode influenciar positivamente os hábitos alimentares das crianças. Com apenas 10 minutos a mais durante as refeições em família, os filhos consumiram aproximadamente 100 gramas a mais de legumes e frutas.

Isso destaca a importância de criar um ambiente familiar agradável durante as refeições. Conversem, compartilhem histórias do dia e incentivem as crianças a experimentar novos alimentos.

2. Seja um exemplo

As crianças frequentemente imitam o comportamento dos adultos. Por isso, é fundamental que você seja um exemplo quando se trata de comer legumes e frutas. Demonstre entusiasmo por esses alimentos e faça escolhas saudáveis em suas próprias refeições. Se seus filhos observarem você consumindo brócolis e maçãs, estarão mais propensos a fazer o mesmo.

3. Explique a importância

Converse com seus filhos sobre os benefícios de comer legumes e frutas. Explique que esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais, que ajudam a manter o corpo forte e saudável. Utilize uma linguagem adequada à idade deles para tornar as informações compreensíveis e interessantes.

4. Receitas divertidas

Transforme o ato de comer legumes e frutas em uma experiência divertida. Envolva seus filhos na preparação de pratos que incorporam esses alimentos de maneira saborosa.

Por exemplo, façam juntos espetinhos de frutas, smoothies coloridos ou bolinhos de legumes. O envolvimento das crianças na cozinha pode aumentar a curiosidade e a aceitação de novos sabores.

5. Variedade e criatividade

Apresente uma variedade de legumes e frutas em suas refeições. As crianças podem ficar entediadas com a mesma comida se for repetida com frequência. Experimentem novos alimentos juntos e façam disso uma aventura emocionante. Quando têm a oportunidade de experimentar diferentes sabores e texturas, as crianças estão mais propensas a encontrar opções que gostem.

Incentivar seus filhos a adotarem uma alimentação rica em legumes e frutas é um processo gradual. Utilizando essas estratégias, você pode ajudá-los a desenvolver hábitos alimentares saudáveis que irão beneficiá-los ao longo da vida. Lembre-se de que a paciência desempenha um papel importante e cada pequena mudança positiva é um passo na direção certa.