5 truques INFALÍVEIS para silenciar os pensamentos, dormir mais rápido e descansar melhor

Pensamentos perturbadores que surgem à noite e prejudicam o sono são um desafio comum para muitas pessoas. Esses problemas de sono, conhecidos como distúrbios do sono, afetam uma parte significativa da população e podem ser causados por diversas razões.

A psicóloga clínica e especialista em distúrbios do sono Lisa Strauss observa que o excesso de pensamentos à noite pode ser um sintoma de diferentes questões, incluindo estresse, insegurança e o consumo excessivo de cafeína.

Também pode indicar condições mais sérias, como depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo ou déficit de atenção, entre outras.

O estresse é um dos principais contribuintes para a agitação mental. Preocupações com o trabalho, relacionamentos, finanças e outros aspectos da vida podem se manifestar quando estamos prestes a dormir, tornando difícil relaxar e adormecer.

A insegurança também pode desencadear pensamentos intrusivos à noite, pois a mente fica ocupada com autocríticas e preocupações com o futuro.

Existem estratégias que podem ser implementadas em casa para ajudar a interromper o ciclo de pensamentos excessivos e melhorar a qualidade do sono.

Durma bem com estas 5 dicas

Evite estímulos eletrônicos

Abandone os dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, um hormônio essencial para o sono.

Rotina de sono

Você precisa criar uma rotina de sono, indo dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, ainda que esteja no fim de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e melhora a consistência do sono.

Imponha limites à preocupação

É uma estratégia eficaz para lidar com os pensamentos excessivos antes de dormir. Ela ajuda a organizar preocupações e questões de maneira construtiva para que não atrapalhem o sono.

Se preciso, escreva o que precisa ser feito para resolver a preocupação e volte a lembrar apenas no dia seguinte, quando já estiver descansado.

Seja racional

Quando você se depara com uma preocupação ou decisão importante, reserve um tempo durante o dia para listar os prós e os contras relacionados a ela. Isso pode ajudar a criar uma visão mais clara e objetiva da situação.

Evite cafeína e álcool à noite

Reduza o consumo de cafeína e evite álcool algumas horas antes de dormir, pois essas substâncias podem atrapalhar o sono.