Aprenda a fortalecer os ossos agora com essas receitas simples

Os ossos são bastante importantes para o corpo humano, pois garantem a sustentação, bem com a proteção dos órgãos internos além de servir como reserva de sais minerais, para produzir células sanguíneas e realizar movimentos. São conhecidos por serem estruturas rígidas de diversas formas e tamanhos.

Qual a importância do fortalecimento dos ossos?

Já foi visto que os ossos são estruturas essenciais para o funcionamento e desenvolvimento dos corpos humanos, visto que os mesmos são imprescindíveis para a sustentação de uma pessoa, realização de movimentos entre outras funções.

Os ossos passam a vida inteira de uma pessoa se remodelando, garantindo a manutenção adequada do esqueleto. Quando as pessoas são mais novas o processo é muito rápido, porém com o passar dos anos a estrutura óssea sofre algumas mudanças e passa a diminuir bastante. Dessa maneira é importante estar sempre atento a saúde dos ossos e fazer o máximo para fortalecer todo esse órgão.

Como fortalecer os ossos?

Uma das principais formas de fortalecer os ossos pode ser descrita a partir da ingestão de cálcio. O cálcio é o principal mineral capaz de formar massa óssea e também vitamina D, que é responsável por aumentar a absorção de cálcio. Essa maior ingestão de cálcio pde ser observada através de uma alimentação rica em folhas como espinafre, brócolis, couve e proteínas como o leite, ovo e derivados.

Outros alimentos ricos em Ômega 3 também auxiliam bastante no fortalecimento dos ossos como sementes de linhaça, a castanha do Pará e salmão. Fique agora com algumas receitas que garantem o fortalecimento dos ossos.

Receitas para fortalecer os ossos

Suco de cenoura, couve e brócolis

A cenoura junto com a couve são fortes fontes de cálcio, ferro e outros nutrientes que auxiliam no fortalecimento dos ossos. Para realizar a receita basta bater 4 cenouras com 3 ⁄ 4 de uma maçã, uma xícara e meia de brócolis e 4 folhas de couve.

Sanduíche de atum

O atum é rico em vitamina D e cálcio além de ser algo bastante saboroso. Para fazer o sanduíche basta misturar o atum com cenoura, cebola e um pouco de maionese, em seguida colocar a mistura dentro de um pão e está pronto seu sanduíche nutritivo.