Manhã, tarde ou noite: qual é o melhor horário para se exercitar?

O momento do dia em que escolhemos para nos exercitar pode ter um impacto significativo não só na eficácia do treino, mas também em nossa saúde geral.

Estudos recentes nos Estados Unidos oferecem alguns insights sobre como esses horários podem variar significativamente dependendo de seu gênero e condições de saúde específicas.

A pesquisa foi conduzida com 56 voluntários ativos e saudáveis, sendo 30 homens e 26 mulheres, que tinham entre 25 e 55 anos, ao longo de 12 semanas.

Os participantes foram divididos em dois grupos, o primeiro fez sessões de exercícios antes das 8h30, o outro realizou atividades durante a noite, entre 18h e 20h.

Diversos parâmetros foram acompanhados: pressão arterial, gordura corporal, flexibilidade, força e potência aeróbica.

As sessões incluíram atividades como alongamentos, corridas e treinos de resistência, complementadas por um plano nutricional controlado.

Achados principais

Influência do gênero nos resultados

O estudo revelou que todos obtiveram melhoras significativas, mas houve diferenças notáveis entre os gêneros.

• Mulheres: tiveram maior queima de gordura corporal e redução da pressão arterial quando se exercitavam pela manhã. Estes resultados sugerem que o exercício matinal pode ser especialmente benéfico para mulheres interessadas em perder peso e melhorar a saúde cardiovascular.
• Homens: beneficiaram-se mais de exercícios noturnos, mostrando melhorias na saúde cardíaca e metabólica. O estudo indica que treinar no final do dia pode ajudar homens a aumentar a força física e o bem-estar emocional.

Condições de saúde

O estudo também explorou como pessoas com condições específicas como diabetes e obesidade podem otimizar seus horários de exercício.

• Exercício noturno: foi associado a um risco reduzido de morte prematura e melhor controle da glicose, particularmente importante para indivíduos com essas condições.

Embora os dados sugiram horários ideais baseados em gênero e condições de saúde, a recomendação universal continua sendo a praticidade.

A melhor hora para o exercício é a que se encaixa na sua agenda.

Aconselha Paul Arcerio, professor de Saúde e Ciências Fisiológicas Humanas do Skidmore College (Nova York) e principal autor do estudo.

O ajuste do horário de exercício pode potencializar os benefícios de saúde e eficácia do treino, mas deve-se sempre considerar as preferências pessoais para garantir regularidade.