6 dicas para evitar ou controlar crises de ansiedade

A ansiedade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de tensão, preocupação, medo e apreensão.

Cientificamente, ela está associada a respostas do sistema nervoso autônomo, que prepara o corpo para enfrentar situações percebidas como ameaçadoras.

Clinicamente, a ansiedade é reconhecida como um transtorno quando esses sentimentos se tornam excessivos, duradouros e interferem nas atividades diárias de uma pessoa.

Já no âmbito social, a ansiedade pode dificultar relacionamentos, desempenho no trabalho e bem-estar geral.

Os sintomas comuns incluem taquicardia, sudorese, tremores, falta de ar, uma sensação constante de nervosismo ou perigo iminente e até uma mente aérea.

As pessoas ansiosas frequentemente enfrentam dificuldades em controlar emoções, o que pode levar a um círculo vicioso de medo e evitação.

O problema tem se tornado cada vez mais prevalente, refletindo o ritmo acelerado e as pressões da vida moderna.

Felizmente, a ansiedade tem sido tratada com seriedade pela comunidade científica, que busca desenvolver tratamentos e, eventualmente, curas.

Muitas vezes, a ansiedade desperta preocupações e medos intensos sem motivos concretos – Imagem: reprodução

Para muitos, vencer a ansiedade através de práticas naturais, sem o uso de medicamentos, é uma alternativa atrativa e eficaz.

Neste artigo, vamos explorar duas abordagens principais para combater a ansiedade: a prevenção e o controle de crises. Veja a seguir!

3 dicas para prevenir crises de ansiedade

Impedir o aumento da ansiedade envolve adotar hábitos e práticas que promovam um equilíbrio emocional e físico. Aqui estão algumas delas.

1. Dormir bem

O sono adequado é fundamental para a saúde mental. Enquanto dormimos, o corpo e a mente recuperam-se do estresse diário.

Por outro lado, a falta de sono pode aumentar a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, contribuindo para o surgimento de crises de ansiedade.

Dessa forma, fica claro que estabelecer uma rotina de sono regular, evitando estimulantes como cafeína e eletrônicos antes de dormir, pode ajudar a prevenir a ansiedade.

2. Praticar exercícios físicos regularmente

A atividade física é uma poderosa aliada no combate à ansiedade. Os exercícios aumentam a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar e aliviam o estresse.

Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a controlar o ciclo do sono e a reduzir os níveis de hormônios do estresse.

3. Praticar técnicas de respiração e relaxamento

Métodos como a respiração diafragmática, a meditação e a ioga podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade ao promover um estado de relaxamento.

Tais técnicas ensinam o corpo a responder de maneira mais calma às situações estressantes, prevenindo crises de ansiedade.

Aprenda a controlar as crises já presentes

Mesmo com práticas preventivas, é possível que algumas crises de ansiedade ocorram. Aqui estão algumas estratégias para controlá-las.

1. Aplicar gelo

Colocar gelo atrás do pescoço ou nos pulsos pode ajudar a reduzir a ansiedade rapidamente. O frio intenso desvia a atenção do cérebro das sensações de ansiedade, proporcionando um alívio temporário.

2. Controlar a respiração

Durante uma crise de ansiedade, a respiração pode se tornar rápida e superficial. Praticar técnicas de respiração profunda e controlada ajuda a acalmar o ritmo cardíaco e a reduzir a sensação de pânico.

Inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e expirar pela boca pode ser uma técnica eficaz. Se precisar, tente colocar isso em prática!

3. Entrar em conexão com a realidade (técnica do aterramento)

A técnica do aterramento envolve focar a mente em estímulos sensoriais presentes, como sentir o chão sob os pés, tocar um objeto frio ou se concentrar em alguma música.

Isso ajuda a redirecionar a atenção da mente para o momento presente, reduzindo a intensidade da crise de ansiedade.

Combater a ansiedade é um processo contínuo que requer comprometimento e prática. Implementando essas estratégias, é possível prevenir e controlar crises de ansiedade, promovendo um estado de bem-estar e equilíbrio emocional.