3 testes rápidos para descobrir se você está em forma

A aptidão física é um conceito amplo que envolve a capacidade do corpo humano de realizar atividades físicas de maneira eficaz, sem fadiga excessiva e com uma recuperação adequada.

Ter uma boa aptidão física significa possuir um equilíbrio entre força, resistência, flexibilidade e capacidade cardiovascular.

Tal condição é preferível porque contribui para uma melhor qualidade de vida, reduz o risco de doenças crônicas e melhora a saúde mental e emocional.

No entanto, nem todos que acreditam ter uma boa aptidão física realmente a possuem. Às vezes, uma pessoa que se considera em forma pode não estar tão bem quanto pensa.

Por outro lado, há aqueles que subestimam sua própria capacidade física, mas que, na verdade, estão em boa forma.

Pelo sim ou pelo não, para medir a aptidão física de maneira mais precisa, existem testes específicos que avaliam diferentes aspectos do condicionamento de uma pessoa.

A seguir, falaremos de três testes que podem ser usados para aferir a aptidão física: a prancha, o teste de cooper e o teste de barra. Explicaremos como realizá-los, o que os resultados indicam e como melhorar o desempenho em cada um deles.

1. Teste de prancha indica se você está em forma ou não

Prancha emprega diversos músculos – Imagem: reprodução

Esse teste mede a resistência física. Para realizá-lo, a pessoa deve se posicionar em uma prancha abdominal, apoiada nos cotovelos e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto.

Quem possui uma boa aptidão física consegue segurar essa posição entre 1 e 2 minutos. Um tempo superior a esse é considerado um desempenho atlético.

Para melhorar, é importante incluir exercícios de fortalecimento do core na rotina de treinos.

2. Teste de cooper

Teste serve para medir o condicionamento físico – Imagem: reprodução

Focado principalmente na capacidade cardiovascular, o teste de cooper envolve correr ou caminhar por 12 minutos e medir a distância percorrida.

Para calcular o volume de oxigênio máximo (VO2), principal indicador relacionado ao cooper, subtrai-se 504,9 metros de distância total e divide-se por 44,73. Um resultado entre 43 e 45 para homens, e 35 e 45 para mulheres, indica boa aptidão física.

Para melhorar, é recomendado aumentar gradualmente a intensidade dos treinos aeróbicos.

3. Teste de barra mostra se sua aptidão física está boa

Barra é um exercício de calistenia muito comum – Imagem: Freepik/reprodução

Esse teste avalia a força muscular. Ele consiste basicamente em se pendurar em uma barra fixa, com as palmas das mãos voltadas para fora, e cronometrar o tempo que consegue manter-se nessa posição.

Homens devem resistir entre 30 e 60 segundos, enquanto as mulheres devem suportar entre 20 e 40 segundos. Resultados acima dessas médias indicam uma condição atlética.

Para melhorar, exercícios de fortalecimento de membros superiores são essenciais.