É perigoso praticar exercícios ao ar livre com toda essa poluição do ar?

Quem nunca sentiu aquela sensação de bem-estar após uma boa corrida ou pedalada? Todo mundo sabe que a prática de atividades físicas ao ar livre é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. No entanto, a má qualidade do ar pode transformar seus treinos em um verdadeiro pesadelo.

Com a crescente preocupação com a poluição ambiental, é fundamental entender como a respiração desse ar contaminado pode afetar a saúde durante a prática de esportes.

A combinação de poluentes atmosféricos, como partículas finas e gases tóxicos, com a atividade física intensa pode sobrecarregar o sistema respiratório.

Ao realizar exercícios, o corpo exige mais oxigênio, o que nos leva a respirar mais profundamente e com mais frequência.

Consequentemente, a quantidade de poluentes inalados aumenta significativamente, podendo causar diversos problemas de saúde, tanto a curto quanto a longo prazo.

Mas, afinal, quais são os riscos de praticar esportes em dias de alta poluição? E como podemos conciliar a paixão pelos exercícios físicos com a necessidade de preservar a saúde?

Neste artigo, vamos explorar os impactos da poluição do ar sobre o organismo durante a prática de atividades físicas, além de apresentar algumas dicas para você se exercitar com segurança, mesmo em dias com baixa qualidade do ar.

Poucas coisas são mais incômodas que respirar um ar poluído – Imagem: reprodução

Quais os riscos da poluição do ar para os praticantes de esportes?

A exposição à poluição do ar durante a prática de exercícios físicos pode desencadear uma série de problemas de saúde:

• Problemas respiratórios: a inalação de partículas finas e gases irritantes consegue causar tosse, dificuldade para respirar, irritação nas vias aéreas e até mesmo o agravamento de doenças como asma e bronquite;

• Doenças cardiovasculares: a poluição do ar está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Durante o exercício, o coração trabalha mais intensamente, tornando-o mais vulnerável aos efeitos nocivos dos poluentes;

• Redução do desempenho físico: a capacidade pulmonar é reduzida quando inalamos ar poluído, o que pode prejudicar o desempenho durante a prática de esportes, levando a fadiga precoce e menor resistência física;

• Inflamação crônica: a exposição prolongada à poluição pode desencadear processos inflamatórios crônicos no organismo, aumentando o risco de diversas doenças, como câncer e enfermidades neurodegenerativas.

Dicas para se exercitar com segurança quando o tempo estiver “cinza”

Atividades indoor podem ser uma opção em dias mais poluídos – Imagem: reprodução

Para minimizar os riscos à saúde, é importante tomar algumas precauções ao praticar esportes ao ar livre em dias de alta poluição

Verifique a qualidade do ar

Antes de sair para se exercitar, consulte o índice de qualidade do ar da sua região. Existem diversos aplicativos e sites que fornecem informações atualizadas sobre a poluição do ar.

Escolha o horário certo

Evite se exercitar nos horários de pico, quando a concentração de poluentes costuma ser maior, como nas primeiras horas da manhã e no final da tarde.

Opte por locais menos poluídos

Procure parques e áreas verdes (que têm naturalmente um ar mais puro) longe de grandes avenidas e indústrias. As árvores basicamente filtram o ar, purificando-o pelo menos mais um pouco.

Utilize máscaras (se for possível)

As máscaras filtrantes podem ajudar a reduzir a inalação de partículas finas e outros poluentes. Porém, só use máscaras durante atividades físicas, se isso não for prejudicial à sua capacidade pulmonar.

Reduza a intensidade dos exercícios

Em dias de alta poluição, é recomendado diminuir a intensidade dos exercícios e optar por atividades de menor impacto, como caminhada e alongamento.

Exercite-se em ambientes controlados

Se possível, pratique atividades físicas em academias ou em casa, em ambientes com ar condicionado e filtros de ar.

Sempre que notar que a qualidade do ar da sua cidade está baixa, tenha essas dicas em mente. Fique atento!