3 hábitos essenciais para começar o dia bem, segundo Harvard

Começar o dia com hábitos saudáveis pode transformar sua rotina e impulsionar sua produtividade. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que pequenas mudanças nas primeiras horas do dia podem impactar significativamente o desempenho e bem-estar ao longo das 24 horas seguintes.

Esses hábitos, recomendados por especialistas, são fáceis de incorporar e proporcionam uma base sólida para enfrentar os desafios diários com mais foco e disposição.

Os três hábitos matinais que, segundo Harvard, ajudam a melhorar o humor, a organização e a energia física.

Desde acordar mais cedo até a prática de exercícios e o planejamento do dia, essas simples ações podem trazer mais equilíbrio e eficiência para sua rotina, tornando o dia mais produtivo e satisfatório.

3 hábitos que transformam a sua rotina e produtividade

1. Acordar cedo e saborear o momento

O bilionário Richard Branson, fundador do Virgin Group, é um grande defensor de acordar cedo. Em entrevista à Universidade de Harvard, ele explicou que despertar cedo traz uma estrutura positiva para o dia.

A ideia não é apenas ter mais tempo, mas aproveitar essas horas iniciais para fazer algo que o inspire. Preparar um café da manhã diferente, por exemplo, ou até praticar uma atividade prazerosa pode ser a chave para começar o dia de uma maneira mais leve e positiva.

Branson acredita que essas práticas transformam cada dia em uma nova oportunidade de fazer as coisas de modo diferente e que valha a pena.

Esse hábito não é apenas sobre a produtividade imediata, mas sobre preparar a mente para as atividades do dia, sem a pressão de correr contra o relógio logo pela manhã. Assim, a rotina se torna mais agradável e focada no bem-estar.

2. Praticar exercícios físicos

O psicólogo Travis Bradberry, especialista em inteligência emocional, destacou a importância de incorporar exercícios físicos à rotina matinal.

Segundo ele, apenas 10 minutos de atividade física logo cedo são suficientes para aumentar a produção de endorfinas (os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar).

Esses hormônios ajudam a reduzir o estresse e aumentar a disposição, criando uma base de energia que sustenta o corpo e a mente ao longo do dia.

Bradberry defende que os exercícios matinais, mesmo que breves, têm um impacto significativo no humor e na saúde física. A prática regular não só melhora a saúde cardiovascular e a flexibilidade, mas também contribui para uma maior clareza mental.

Portanto, seja uma caminhada leve, um alongamento ou uma série de exercícios intensos, movimentar-se logo cedo é uma maneira eficaz de começar o dia com energia.

3. Planejar o dia com um diário

Sally Susman, executiva da Pfizer, recomendou o hábito de planejar o dia logo nas primeiras horas da manhã.

Ela sugere reservar ao menos 15 minutos para organizar as tarefas, escrever no diário e, se possível, ler as principais notícias.

Esse momento de planejamento é fundamental para manter o foco e definir as prioridades do dia, além de ser uma oportunidade para praticar a gratidão e refletir sobre os desafios e conquistas.

Escrever no diário, segundo Susman, é uma prática de introspecção e organização. Ao colocar as ideias no papel, fica mais fácil lidar com as tarefas que virão e visualizar as metas de curto e longo prazo. Além disso, essa prática ajuda a reduzir a ansiedade, pois permite uma visão clara do que está por vir.

*Com informações de Portal Terra e Exame.