Nunca é tarde para adotar hábitos saudáveis: veja como fazer isso após os 65

Viver bem aos 65 anos ou mais é perfeitamente possível, e adotar hábitos saudáveis em qualquer fase da vida pode garantir que essa seja uma etapa repleta de qualidade e bem-estar.

Não importa quando você começa, mudar atitudes pode impactar positivamente sua saúde e longevidade

Pequenas mudanças nos hábitos, adotadas ainda na juventude, podem evitar uma série de problemas na velhice, como doenças crônicas e limitações físicas.

O Dr. John Batsis, geriatra da Universidade da Carolina do Norte, destaca que não podemos alterar nossa genética ou nosso passado, mas podemos controlar a forma como nos alimentamos, nos exercitamos e nos relacionamos.

A boa notícia é que nunca é tarde para começar. Mesmo quem adota hábitos saudáveis após os 65 anos pode colher benefícios.

Trocar o sedentarismo por uma rotina de atividades físicas, uma alimentação desequilibrada por refeições saudáveis e o isolamento por conexões sociais pode transformar sua qualidade de vida.

Importância da nutrição e do exercício

A alimentação é um dos pilares fundamentais para um envelhecimento saudável. O ideal é seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como a dieta mediterrânea, que inclui frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Reduzir o consumo de alimentos processados, ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas, também é essencial para prevenir doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

É importante que esses hábitos sejam cultivados ao longo da vida, mas nunca é tarde para melhorar sua alimentação. Trocar refeições rápidas por alimentos caseiros e frescos faz uma enorme diferença na qualidade de vida. Lembre-se: comida é remédio!

O sedentarismo, por exemplo, é um dos maiores vilões do envelhecimento. Manter-se ativo fisicamente contribui para a preservação da massa muscular, equilíbrio e mobilidade, fatores importantes para manter a independência na terceira idade.

O recomendado é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhadas, junto com exercícios de resistência para fortalecer os músculos.

Mesmo quem nunca foi muito ativo pode começar a qualquer momento. O segredo é respeitar seus limites e buscar atividades que sejam prazerosas e sustentáveis, como yoga, pilates ou uma simples caminhada diária.

A atividade física também traz benefícios psicológicos, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Conexões sociais: o impacto na saúde mental

Manter-se conectado com outras pessoas também é um fator importante para envelhecer com saúde. A solidão pode ser um problema sério para idosos, aumentando o risco de depressão e piorando a qualidade de vida.

Estar próximo de familiares, amigos e participar de atividades comunitárias fortalece o senso de propósito e bem-estar.

Se engajar socialmente pode parecer desafiador, especialmente para aqueles que perderam entes queridos ou vivem longe da família.

No entanto, cultivar amizades, participar de grupos de interesse e até mesmo usar a tecnologia para manter contato com pessoas queridas pode ajudar a combater o isolamento.

*Com informações de CNN.