5 suplementos que você NUNCA deve misturar com café – e o motivo para isso

O café é um combustível matinal que desperta e energiza, mas pode causar um efeito inesperado quando combinado com suplementos. O consumo simultâneo de café e vitaminas ou minerais pode prejudicar a absorção desses nutrientes essenciais pelo organismo.

A presença de cafeína e polifenóis, além do efeito diurético da bebida, são fatores que interferem na absorção de certas substâncias. Esses compostos podem reduzir a eficácia dos suplementos, tornando fundamental compreender a melhor forma de ingerir esses produtos.

A recomendação geral para garantir a máxima eficácia dos suplementos é espaçar o consumo de café e suplementos em pelo menos uma hora. No entanto, é importante lembrar que não todos necessitam de suplementação.

Consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar suas necessidades específicas.

Suplementos que nem devem ser misturados com café

Se você é o tipo de pessoa que não consegue passar o dia sem uma (ou mais) xícaras de café, conheça o impacto desse hábito na absorção de determinadas substâncias.

Ferro

O ferro é vital para funções corporais, mas sua absorção é afetada por compostos do café, como o ácido clorogênico. Estudos mostram que o consumo de café com ferro diminui a absorção em 54%.

Recomenda-se aguardar uma hora após o consumo da bebida para ingerir o suplemento.

Vitamina D

A vitamina D é rara na dieta, mas essencial para a saúde óssea. Pesquisas indicam que a cafeína pode reduzir os receptores dessa vitamina, embora os efeitos clínicos ainda sejam estudados. Tomar a vitamina com alimentos ricos em gorduras saudáveis melhora sua absorção.

Vitaminas do complexo B

Essas vitaminas são solúveis em água e essenciais para a produção de energia. A cafeína, através de seu efeito diurético, pode aumentar a excreção urinária dessas vitaminas, sendo aconselhável aguardar uma hora após o café para tomá-las.

Magnésio

O magnésio é crucial para várias funções corporais e sua deficiência é comum, mas a cafeína pode aumentar sua perda pela urina. Para otimizar seus benefícios, evite consumi-lo próximo ao horário de dormir.

Cálcio

O cálcio é outro mineral cuja absorção pode ser comprometida pelo café. Um estudo mostrou que o consumo de cafeína levou a uma excreção 77% maior de cálcio.

Espere pelo menos uma hora após o café para tomar suplementos de cálcio para garantir sua manutenção no organismo.