Sem ideia do que mandar na lancheira? Veja 7 lanches saudáveis e que as crianças adoram

Com o fim das férias e o retorno às aulas, muitos pais se deparam com a tarefa de preparar lanches saudáveis e rápidos para a lancheira dos filhos. A boa notícia é que é possível aliar praticidade e nutrição sem gastar muito tempo na cozinha.

Especialistas em nutrição infantil destacam a importância de equilibrar os grupos alimentares e usar a criatividade na montagem dos lanches. Isso garante que as crianças recebam os nutrientes necessários para o desenvolvimento.

Enviar opções saudáveis para que os pequenos possam se alimentar evita também o consumo de frituras, refrigerantes e ultraprocessados, que são prejudiciais à saúde.

7 sugestões de lanches saudáveis

Para auxiliar nessa missão, selecionamos algumas ideias de alimentos rápidos e saudáveis que podem tornar a volta às aulas mais saborosa e nutritiva.

1. Bolinho de banana com aveia e leite: esse bolinho é feito sem açúcar refinado, oferecendo um carboidrato saudável. Sirva com leite (integral ou vegetal) em garrafinha térmica.
2. Pão integral com pasta de ricota e cenoura ralada: as fibras do pão, combinadas com a proteína da ricota e a doçura natural da cenoura, fazem dessa opção uma escolha equilibrada. Acompanhe com suco de uva integral sem açúcar.
3. Wrap de frango desfiado com requeijão e alface: uma alternativa ao sanduíche tradicional. Embale em papel manteiga e adicione uma fruta picada, como maçã ou pera.
4. Minimuffin salgado com espinafre e queijo: esses bolinhos são práticos e podem ser congelados, facilitando a rotina.
5. Palitinhos de legumes com homus: pepino, cenoura e salsão cortados em palitos com um potinho pequeno de homus são uma escolha nutritiva.
6. Mix de frutas secas e oleaginosas: castanha-do-pará, amêndoas e uvas-passas fornecem energia e gorduras boas. Uma porção pequena é suficiente.
7. Iogurte natural com mel e granola: mantenha a granola separada para garantir crocância. Essa combinação é rica em cálcio e fibras.

Dicas adicionais

Para aumentar a aceitação dos lanches, é recomendável evitar alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, no dia a dia. Use lancheiras térmicas e potes com boa vedação para melhor conservação dos alimentos.

Incluir as crianças na escolha e preparação dos itens pode aumentar o interesse delas em consumir os lanches. Assim, a volta às aulas pode ser mais saudável e divertida.