A vitamina C é uma grande aliada até certo ponto, pois é preciso conhecer os limites

A vitamina C é um nutriente essencial para uma boa saúde, mas o que muitos não sabem é que o corpo humano não produz e não armazena esse nutriente. Para que os suprimentos possam ser reabastecidos, é preciso uma alimentação rica de frutas e vegetais. Saber a quantidade ideal dessa vitamina para o corpo é importante, tanto para não faltar quanto para não exagerar. Acompanhe o artigo e saiba mais.

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Benefícios da vitamina C

A vitamina C auxilia na produção de colágeno, outro nutriente muito importante para o corpo humano: o colágeno mantém uma boa pele, os ossos fortificados, os dentes em bom estado, protege contra doenças cardíacas e até mesmo é uma proteção ao câncer.

Pesquisas realizadas recentemente mostram que a vitamina C pode diminuir os níveis de colesterol LDL no sangue. A vitamina também está ligada diretamente ao sistema imunológico, que é fortalecido pela rotina de vida saudável. Além disso, ela é uma grande aliada na absorção do ferro no corpo.

No geral, as frutas cítricas, tomates, morangos, brócolis, pimentões verdes e vermelhos, morango e kiwi são ótimas fontes de vitamina C, então todos esses benefícios podem ser adquiridos ao ingerir esses alimentos.

A quantidade ideal de vitamina C que o corpo precisa

A Academia Nacional de Ciências apontou que os homens precisam de 90 mg todos os dias da vitamina C e as mulheres precisam diariamente de 75 mg.

A suplementação da vitamina, normalmente, é composta pelo ácido ascórbico e pode ser um inimigo para quem tem o estômago sensível. Para estas pessoas, o ideal é suplementar a alimentação com uma fórmula menos ácida.

Preocupações com a vitamina C

Ingerir cerca de 2 g ou mais, diariamente, pode causar problemas no estômago e no intestino, mas ainda assim o excesso da vitamina pode ser eliminado pelo próprio corpo.

Antes de tomar qualquer medicação, consulte o seu médico de confiança para saber com quais remédios a vitamina C poderá ser tomada em conjunto e não se automedique.