Acordar cedo, mesmo após ter insônia, é a melhor forma de regular o sono

Acordar cedo pode parecer uma tarefa desafiadora, especialmente após noites de insônia, prazos apertados ou eventos sociais que se estendem até tarde.

Estabelecer uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, é preciso para garantir um descanso adequado e manter a saúde do sono em dia.

Embora possa ser tentador compensar as horas perdidas de sono até mais tarde, isso pode desregular ainda mais o ciclo de sono, causando problemas prolongados de insônia e fadiga.

Recentemente, o portal Yahoo entrevistou Alexandra Zatarain, cofundadora da ‘Eight Sleep’, uma marca renomada por seus colchões que oferecem uma experiência personalizada de sono.

Nessa entrevista, Zatarain referiu-se a truques e estratégias que ela utiliza para manter seu próprio horário de sono sob controle.

2 dicas para controlar o horário do seu sono

1. Teve insônia ou dormiu tarde? Tente acordar no horário de sempre!

A dica de Alexandra Zatarain para manter o horário de sono em dias de interrupções na rotina é simples, mas eficaz: manter o mesmo horário de despertar dentro de uma janela de 30 minutos, mesmo que você tenha ido para a cama mais tarde do que o habitual.

Isso permite que você ajuste seu horário de sono de forma rápida e eficiente, minimizando os efeitos das perturbações na rotina.

O conceito por trás dessa estratégia é preservar a consistência do ciclo circadiano, o relógio interno do corpo responsável por regular o sono e outros ritmos biológicos.

Ao acordar dentro de uma janela de tempo relativamente estreita todas as manhãs, você ajuda seu corpo a manter uma programação regular, mesmo após noites de sono interrompidos ou mais curtas.

2. Mantenha uma rotina de relaxamento

Evitar atividades estimulantes, como o trabalho no computador, após determinado horário é essencial para permitir que o cérebro desacelere e se prepare para o descanso.

Dedicar algum tempo antes de dormir para atividades tranquilas e relaxantes, como ler um livro ou praticar técnicas de respiração profunda, pode ajudar a sorrir a mente e induzir o sono.