Adeus, insônia! Durma em 2 minutos com a técnica dos militares americanos

Você tem dificuldade para pegar no sono? Se a resposta for sim, uma técnica de relaxamento usada pelos militares americanos pode ser a solução para os seus problemas. Essa estratégia viralizou nas redes sociais, e muitas pessoas já começaram a aplicá-la. Aprenda a técnica e observe a diferença na sua qualidade de sono. Com ela, é possível dormir em apenas 2 minutos!

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A técnica descrita no livro “Relax and Win” foca essencialmente no relaxamento do corpo e da mente. Ela se baseia em algumas estratégias projetadas para ajudar você a adormecer. No entanto, para que seja eficaz, é crucial dedicar um tempo considerável à prática e incorporar isso como um hábito na sua rotina diária.

Durma em 2 minutos!

Comece relaxando os músculos da face, incluindo a língua, mandíbula e interior da boca, tensionando-os e depois soltando-os gradualmente.

Em seguida, abaixe os ombros para liberar a tensão, mantendo as mãos paralelas ao corpo. Concentre-se na respiração para relaxar o peito e as pernas. Imagine que as extremidades do corpo são guiadas pela gravidade, ajudando a esvaziar a mente.

Visualize uma cena relaxante para afastar os pensamentos, pelo menos por 10 segundos. Se necessário, repita a frase “não pense” para si mesmo durante esse tempo. O sono virá dentro de 10 segundos a dois minutos após esse processo.

Para que isso funcione, você deve se concentrar na sua respiração durante todo o exercício, assim como relaxar os músculos do corpo durante todo o processo. Não deixe a sua mente tão livre, concentre-se na sua respiração.

Quanto mais você praticar esse exercício, melhor você deve ficar. Este processo de relaxamento ativa o seu sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.

É muito importante criar uma boa rotina de sono que seja o mais relaxante possível, como, por exemplo, tomar um banho pouco antes de ir para a cama ou até mesmo ouvir músicas relaxantes.

Evite cafeína e álcool antes de dormir e mantenha o quarto mais escuro e silencioso possível. Além disso, uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos também fazem toda a diferença.