Alimentação estratégica: veja qual é o resultado de comer antes e depois do treino

Uma dúvida muito comum entre os praticantes de atividade física é se comer antes e depois do treino realmente faz diferença nos resultados. A resposta é sim!

A alimentação pré e pós-treino tem um papel fundamental no desempenho e na recuperação muscular, além de contribuir para a melhora da composição corporal e do rendimento esportivo.

Neste artigo, vamos explorar a importância de se alimentar adequadamente antes e depois do treino e de que modo fazer isso da maneira ideal.

Alimentação pré-treino: o combustível para o sucesso

O período antes do treino é crucial para garantir energia suficiente para a prática da atividade física. É nesse momento que o corpo precisa de carboidratos — a principal fonte de energia.

A escolha por alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico, como frutas, cereais integrais e batata doce, é uma excelente opção para fornecer uma liberação gradual de energia durante o exercício.

Fonte de proteína

Além dos carboidratos, é imprescindível incluir também uma fonte de proteína na alimentação pré-treino. Tal nutriente tem a função de auxiliar na recuperação muscular e na síntese de novas fibras musculares.

Opções como iogurte, ovos ou whey protein são ótimas alternativas para garantir a ingestão correta de proteínas antes do treino.

Evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, pois eles podem causar desconforto gastrointestinal durante o exercício. Além disso, é crucial se hidratar, então lembre-se de beber água antes do treino.

Alimentação pós-treino: a chave para a recuperação muscular

Depois da atividade física, o corpo necessita de nutrientes para se recuperar e reparar os danos causados ao tecido muscular. Por isso, é essencial consumir uma combinação de carboidratos e proteínas, além de micronutrientes como vitaminas e minerais.

Os carboidratos são importantes para repor os estoques de glicogênio muscular, que são utilizados como fonte de energia durante o exercício.

Por isso, optar por carboidratos de alto índice glicêmico, como pão branco ou frutas como a banana, é uma boa estratégia para uma rápida recuperação.

(Imagem: Divulgação)

Proteína e fibras musculares

A proteína auxilia na síntese de novas fibras musculares e recuperação muscular. É possível ingerir, por exemplo, frango, peixe, ovo ou whey protein, excelentes proteínas para serem inclusas na alimentação pós-treino.

Além disso, é indispensável incluir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais folhosos. Eles ajudam a combater os radicais livres produzidos durante o exercício.

Refeições planejadas de acordo com o horário do treino

É importante ressaltar que a alimentação pré e pós-treino precisa ser feita conforme a hora em que realiza a atividade física. Se você treina pela manhã, pode ingerir um café da manhã mais completo e fontes de proteína como ovos ou iogurte.

Já se pratica no final da tarde ou à noite, é essencial fazer uma refeição leve antes do treino e uma alimentação mais completa logo depois, garantindo uma recuperação muscular adequada.