Top 5 alimentos para combater o estresse e melhorar a vida

Os sintomas relacionados à irritação podem afetar a sua saúde, ainda que você não note. Por isso, manter os níveis de estresse sob controle é importante, e você pode fazer isso através de uma boa alimentação, confira a lista que preparamos com o top 5 alimentos para combater o estresse e melhorar o seu humor.

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5 alimentos com efeito anti-estresse

Talvez você pense que o estresse é o resultado da dor de cabeça irritante, da insônia frequente ou até mesmo da baixa produtividade no trabalho, mas em alguns casos, ele pode ser a causa destes problemas e não a consequência. Estudos recentes mostraram que intervenções nutricionais exercem um efeito benéfico em muitos dos fatores de risco biológico produzidos pelo estresse.

Chocolate preto

O consumo de chocolate preto exerce um impacto químico e emocional, ele é rico em antioxidantes e pode reduzir os níveis de hormônio do estresse no corpo. Seu consumo deve ser moderado.

Leite morno

O leite tem um efeito relaxante e proporciona uma boa noite de sono quando bebido antes de se deitar, além de ajudar na gestão do estresse. É uma fonte de cálcio e vitamina D, nutrientes essenciais para o fortalecimento dos ossos, além de ser também um relaxante muscular e estabilizador do humor.

Nozes e sementes

As nozes e sementes, quando consumidas com moderação, são uma grande fonte de magnésio, gorduras saudáveis e nutrientes. Amêndoas, linhaça, pistácios, sementes de girassol e nozes são algumas das opções para você implementar na sua dieta.

Alimentos ricos em fibra

Os alimentos ricos em fibras são conhecidos como amigos do intestino e podem diminuir a ansiedade, a depressão e o estresse. Você pode aumentar seu consumo de fibras comendo frutas frescas, folhas, nozes e sementes. Dê preferência por alimentos integrais no café da manhã, como cereais e pães.

Grãos não processados

Adicione carboidratos não refinados, como grãos não processados, à sua dieta. Ao proporcionar um efeito estabilizador do humor através do aumento dos níveis de serotonina (um hormônio do humor que diminui o estresse), o consumo de grãos não processados pode melhorar a concentração e o foco.