Falta de sono? Conheça esses 3 alimentos que podem acabar com sua insônia

Comestíveis ricos em vitamina D, ômega 3 e magnésio podem te ajudar a dormir melhor.

Utilizando de remédios para conseguir ter uma boa noite de sono? Não se preocupe, pois existem alimentos que auxiliam no combate à insônia, e ainda são fontes de melatonina, que é o hormônio responsável pela qualidade do sono.

Esses alimentos devem estar na sua alimentação regular para que haja uma melhora significativa na hora de dormir. Confira agora 3 super alimentos que ajudam a acabar com sua insônia!

3 alimentos que combatem a insônia

Os comestíveis que ajudam a acabar com a insônia são os:

  • Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D possui funções importantes no organismo, principalmente na regulação da concentração de cálcio e fósforo no corpo, o que favorece a absorção desses minerais no sistema digestivo.

Dentre os alimentos ricos em vitamina D estão salmão, leite, ovo, carnes, sardinha e manteiga e são imprescindíveis para a produção de serotonina.

  • Alimentos ricos em ômega 3

Já os alimentos ricos em ômega-3 são peixes, sementes de linhaça e de chia e nozes. Bem como podendo utilizar-se de cápsulas de ômega 3 que estão disponíveis em farmácias e lojas de produtos naturais.

O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória, por isso, pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e glicemia ou prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e a disposição corporal.

  • Magnésio

Existem vários comestíveis ricos deste mineral, e são eles o alho, a banana, nozes, amêndoas, ameixa seca, pão, feijão e arroz integral, bem como, salmão e espinafre. Bem como ingeri-lo através do leite de magnésia, vendido em farmácias e casas de produtos naturais e orgânicos.

Por fim, o magnésio pode ajudar na melhora da qualidade do sono, já que auxilia na diminuição dos níveis de cortisol, que é o hormônio relacionado ao estresse e que desfavorece uma noite tranquila. Além disso, aumenta a GABA, um neurotransmissor que promove o relaxamento corporal, garantindo um sono tranquilo e de qualidade

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