Confira 10 alimentos que ajudam a melhorar a depressão

Os alimentos possuem um conjunto de substâncias que nutrem o organismo e auxiliam na melhoria de diversas doenças, inclusive da depressão. Isso porque a comida tem relação direta com o bem-estar e contém nutrientes que atuam na produção de elementos que trazem felicidade!

Assim, é importante que você conheça 10 alimentos que ajudam a melhorar a depressão e entenda como isso acontece.

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Alimentos que ajudam na depressão

Certamente você já percebeu que o nosso humor melhora consideravelmente depois que nos alimentamos. O motivo desta condição é a formação de compostos chamados de neurotransmissores, que é um grupo de substâncias responsáveis por controlar diversas funções no corpo.

Entre esses neurotransmissores está a serotonina, capaz de nos proporcionar uma sensação de prazer e bem-estar. A serotonina é normalmente formada a partir do triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B.

Entretanto, outros nutrientes também são essenciais para ajudar a produzir e regular esses neurotransmissores, como as diversas vitaminas, minerais e compostos benéficos. Então, uma alimentação rica nesses itens é capaz de melhorar significativamente o humor e auxiliar no combate a depressão. Veja abaixo!

10 alimentos para melhorar o humor e ajudar na depressão

• Chá verde: O chá verde possui compostos benéficos capazes de diminuir o estresse, a inflamação e melhorar a saúde do cérebro.
• Folhas verdes: As vitaminas do complexo B são componentes essenciais para a formação de neurotransmissores da felicidade, sendo encontradas em grande concentração nas folhas verdes.
• Leite e derivados: Este grupo é famoso por sua alta concentração de cálcio, responsável por reduzir a tensão, depressão, nervosismo e irritabilidade.
• Cacau e chocolate: O cacau é fonte de triptofano e magnésio, que juntos ajudam a formar a serotonina.
• Peixes: De forma semelhante ao cacau, os peixes também são fontes de triptofano, que melhora o humor e bem-estar.
• Banana: A banana também tem uma grande concentração de triptofano e é repleta de vitaminas do complexo B e minerais.
• Castanhas, nozes e amêndoas: A composição desses alimentos inclui triptofano, vitaminas do complexo B e selênio, sendo que todos estão associados à melhora do humor.
• Abacate: O abacate tem grande concentração de vitaminas do complexo B, que atuam sobre os neurônios promovendo saúde e bem-estar.
• Ovo: O ovo é um alimento completo, fonte de triptofano, minerais e vitaminas do complexo B.
• Pães, massas e arroz: Consumir esses alimentos ajuda o corpo a absorver triptofano, mas a preferência é que seu consumo seja feito na sua forma integral.