Após os 50 anos: 3 exercícios que são quase impossíveis para os joelhos
Para a longevidade dos seus joelhos, um especialista indicou que alguns exercícios não devem ser executados após os 50 anos. Confira!
É importante esclarecer que a idade não deve ser um obstáculo para realizar atividades físicas, tarefas ou exercícios, como explica Marc Phillips PT, DPT, OCS, consultor regional de franquia da FYZICAL Therapy & Balance Centers. No entanto, é crucial levar em consideração o seu nível de função e condicionamento anterior.
Se você está preocupado com certos exercícios que possam ser muito desafiadores para os joelhos após os 50 anos e essa preocupação está impedindo você de se exercitar, Phillips oferece algumas orientações.
Ele enfatizou que alguns movimentos podem ser realizados somente se você estiver adequadamente condicionado para eles ou se já fizerem parte de sua rotina de exercícios.
Phillips também destaca que todas essas atividades podem ser metas a serem alcançadas por meio de uma progressão de exercícios, mas não devem ser o ponto de partida para quem está apenas começando.
3 exercícios que vão ficar mais difíceis após os 50 anos
Agachamento profundo ou com muito peso
A fim de preservar a saúde dos joelhos, é aconselhável evitar agachamentos profundos ou com cargas pesadas. Esses movimentos podem colocar um estresse excessivo nas articulações do joelho e potencialmente causar danos à cartilagem que envolve essa região.
Phillips esclarece que “profundo” refere-se a afundar muito baixo durante o agachamento, enquanto “pesado” diz respeito ao uso de pesos adicionais.
Corrida de alto impacto
Não é incomum constatar que a corrida pode se tornar uma atividade desafiadora para os joelhos após os 50 anos. Isso ocorre devido ao alto impacto envolvido, que coloca uma carga considerável nos tecidos moles que cercam as articulações dos joelhos.
Cadeira extensora
Phillips alerta que o exercício oferecido por essa máquina pode ser perigoso, pois tende a aplicar uma pressão excessiva ou torque na parte posterior da rótula, o que pode levar ao desenvolvimento precoce de artrite. Como alternativa mais segura à extensão de perna, ele sugere realizar elevações de perna reta.
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