Aprenda 15 formas naturais de baixar e controlar o açúcar no sangue

Manter níveis saudáveis de açúcar no sangue é fundamental para melhorar o humor, aumentar os níveis de energia e reduzir os riscos à saúde, como doenças cardíacas, perda de visão e doenças renais.

Neste artigo, apresentamos 15 maneiras naturais e eficazes de controlar os níveis de açúcar no sangue. Saiba mais!

15 maneiras de baixar o açúcar no sangue

1. Coma carboidratos por último

Pesquisas mostram que consumir carboidratos após os vegetais resulta em níveis mais baixos de açúcar no sangue.

Opte por uma ordem de alimentos que comece com pratos ricos em água e fibras, seguidos por alimentos ricos em proteínas, óleos/gorduras saudáveis e, por último, carboidratos complexos e simples.

2. Aumente a ingestão de fibra solúvel

A fibra solúvel retarda a digestão e a absorção de carboidratos, resultando em picos menores de açúcar no sangue. Alimentos como nozes, sementes, feijões, lentilhas, maçãs e abacates são fontes naturais de fibra solúvel.

3. Experimente o jejum intermitente

O jejum intermitente envolve comer a maioria das calorias diárias no café da manhã e no almoço e ter um jantar menor e mais cedo, antes das 18:00.

Essa prática tem sido associada ao controle do açúcar no sangue e a melhorias nos níveis de HbA1c (hemoglobina glicada), um indicador do controle glicêmico a longo prazo.

4. Opte por grãos integrais em vez de grãos refinados

Grãos integrais têm um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue em comparação com grãos refinados. Escolha opções como arroz integral, aveia, quinoa e pães e massas integrais.

5. Faça uma caminhada após as refeições

Caminhar após as refeições ajuda a queimar os carboidratos consumidos recentemente, reduzindo os níveis de açúcar no sangue pós-refeição. Até mesmo ficar em pé em vez de sentar após as refeições pode resultar em níveis mais baixos de açúcar no sangue.

6. Pratique treinamento de força

Além de construir músculos e força, o treinamento de resistência pode melhorar a regulação do açúcar no sangue. Incluir uma única sessão de treinamento resistido antes de uma refeição reduz os níveis de açúcar no sangue pós-refeição.

7. Adicione leguminosas à sua dieta

Leguminosas como feijões, lentilhas, ervilhas e grão-de-bico são ricas em fibras, antioxidantes e nutrientes essenciais. Consumir mais leguminosas pode melhorar a regulação do açúcar no sangue e reduzir os níveis de HbA1c.

8. Consuma um café da manhã rico em proteínas

Um café da manhã com alto teor de proteínas ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue pós-refeição ao longo do dia. Certifique-se de incluir proteínas vegetais, como as encontradas em alimentos à base de plantas.

9. Aproveite os benefícios do abacate

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis, fibras e nutrientes. Incluir abacates nas refeições tem sido associado à regulação dos níveis de açúcar no sangue e à redução do risco de desenvolver diabetes tipo 2.

10. Use um monitor contínuo de glicose

Monitores contínuos de glicose são úteis para avaliar os níveis de açúcar no sangue e identificar tendências em tempo real.

Esses dispositivos são benéficos para pessoas com diabetes e também para aqueles que desejam monitorar e regular seus níveis de açúcar no sangue.

11. Consuma alimentos fermentados
Alimentos fermentados, como kefir, kombucha e chucrute, podem retardar a absorção de carboidratos, resultando em níveis mais baixos de açúcar no sangue pós-refeição. Além disso, esses alimentos promovem a saúde digestiva e reduzem a inflamação.

12. Reduza a ingestão de açúcar adicionado

Limitar o consumo de açúcar adicionado é crucial para controlar os níveis de açúcar no sangue. A American Heart Association recomenda limitar o consumo diário de açúcar adicionado a 25 gramas para mulheres e 36 gramas para homens.

13. Evite substitutos de açúcar

Substitutos de açúcar, como adoçantes artificiais, podem aumentar os níveis de insulina e levar à resistência à insulina a longo prazo. É melhor evitar o uso desses substitutos e optar por adoçantes naturais, como stevia ou xilitol, com moderação.

14. Consuma vitamina D suficiente

A vitamina D desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue. Estudos mostram que a suplementação desse nutriente melhora a regulação do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

15. Mantenha-se hidratado

A hidratação adequada está associada a uma melhor regulação do açúcar no sangue. Consumir água suficiente pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e melhorar a regulação do açúcar no sangue pós-refeição.

Incorporar essas estratégias naturais no seu estilo de vida pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e melhorar sua saúde.

Por fim, lembre-se de consultar o seu médico para obter orientações personalizadas sobre como monitorar e regular melhor seus níveis de açúcar no sangue.