Aprenda a dizer NÃO sem se sentir CULPADO por isso; veja

Em um mundo repleto de solicitações e obrigações, a habilidade de dizer não de forma assertiva tornou-se essencial para preservar a saúde mental e o bem-estar individual.

No entanto, nem todos dominam essa arte, muitas vezes se encontrando em situações indesejadas simplesmente por não conseguirem estabelecer seus próprios limites.

Traçar essa linha sutil pode ser a chave para direcionar a energia para aquilo que verdadeiramente importa. Mas por que para muitos é tão desafiador expressar um simples não? E será que é possível aprender essa valiosa habilidade?

Por que é tão difícil dizer não?

Os psicólogos explicam que a busca pela aceitação é uma necessidade intrínseca do ser humano. O desejo de ser amado, valorizado e indispensável faz com que o ato de dizer sim preencha essas necessidades básicas.

Ao mesmo tempo, o temor de rejeição, exclusão e decepção dos outros também influencia nossas hesitações em dizer não.

O psicólogo Jeff Temple, da Universidade Texas Medical Branch, ressalta que essa dificuldade é um reflexo do nosso desejo natural de pertencimento.

Outro aspecto que molda nossa relutância em negar é a relação com o solicitante. É comum sentir mais dificuldade em recusar um pedido da mãe, por exemplo, do que de alguém com quem temos uma conexão menos emocional.

Contudo, a raiz principal dessa dificuldade é simples: não fomos ensinados a dizer não. Especialistas em etiqueta, como Valerie Sokolosky, apontam que, assim como outras habilidades sociais, essa também melhora com a prática.

Aprendendo a dizer não

A questão aqui é como aprender a dizer não de maneira elegante e eficaz. Primeiro, é importante clarificar nossos valores e nossas prioridades, para que tenhamos clareza sobre o que estamos dispostos a aceitar.

É fundamental equilibrar as demandas, considerando nossas prioridades definidas. Por exemplo, se almejamos uma promoção no trabalho, pode ser necessário recusar algumas demandas familiares para focar a carreira, e vice-versa.

A sugestão dos especialistas é treinar as formas mais educadas de dizer não. Valerie Sokolosky recomenda até mesmo utilizar “scripts” que possam ser aplicados pessoalmente ou em mensagens.

Frases como “agradeço pelo convite, mas terei que declinar desta vez”; “obrigado por pensar em mim, mas não poderei participar”; ou “sou grato por sua consideração, mas estou esgotado” são exemplos que permitem recusar com firmeza e cortesia.

Evitar procrastinação na resposta também é aconselhável. Quanto mais demoramos, mais difícil se torna dizer não. Respostas diretas, sem alongamentos desnecessários, são a chave para comunicar claramente nossos limites.

Por meio do desenvolvimento de táticas diplomáticas, é possível estabelecer limites de maneira respeitosa e assertiva, protegendo nossa saúde mental e garantindo que nossa energia seja direcionada para o que realmente importa.