Você sabe o que é Higiene do Sono? Saiba a sua importância para a saúde

Dormir bem é fundamental para conseguir lidar com todas as demandas de um dia de trabalho. Afinal, o nosso corpo precisa de um descanso que seja pleno para que tenhamos um período de vigília também saudável.

Para isso, você pode recorrer a algumas práticas que irão te preparar para ter uma boa noite e acordar revigorado! Essa é a ideia do termo “Higiene do Sono”, que visa cuidar das últimas horas do dia de uma pessoa para a conduzir a um momento de tranquilidade.

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Cuide da temperatura

Um dos fatores mais importantes na hora de realizar a higiene do sono é estar atento à sua temperatura corporal. Isso porque o nosso corpo precisa estar minimamente refrigerado na hora de dormir. Por isso, recomenda-se fugir do calor excessivo nas últimas horas do dia. Ou seja, evite as atividades físicas mais intensas e prefira roupas mais leves. Caso tenha recursos como ar-condicionado ou ventilador, saiba que eles são bem-vindos.

Desligue as telas

Levar o celular para a cama pode ser extremamente prejudicial, visto que a luz azul da tela desestimula a produção natural da melatonina, que é o hormônio do sono. Como consequência, a pessoa pode ter dificuldades para relaxar, dores de cabeça ou até mesmo insônia. Dessa forma, recomenda-se que você consiga desligar todas as telas pelo menos na última hora do seu dia, e isso inclui televisores e computadores também.

Reveja a alimentação

Por último, não se esqueça de conferir aquilo que você come na última hora do dia para que a sua digestão não atrapalhe o seu sono. Nesse caso, prefira os alimentos integrais ou frutas com maior quantidade de fibras, que irão contribuir para o ritmo intestinal. Por outro lado, os alimentos mais “pesados”, como proteínas animais, que demoram para concluir toda a digestão, precisam ser deixados de lado. Como consequência, o seu corpo estará mais à vontade para ter um momento de sono sem interferências.