Aquilo no que você pensa antes de dormir pode IMPACTAR seu sono; entenda como

Todos nós já experimentamos noites em que nossa mente parece correr em círculos, enchendo-se de pensamentos e preocupações no momento em que tentamos adormecer.

“Será que fiz a coisa certa? O que preciso fazer amanhã? E onde diabos está minha certidão de nascimento?”. Tais pensamentos, muitas vezes, parecem incontroláveis, mas será que eles interferem no sono? A ciência responde com um ressoante “sim”.

Dormir bem vs. dormir mal: pensamentos antes do sono

Se você é daqueles que conseguem dormir profundamente e acordar revigorado, seus pensamentos pré-sono podem ser bem diferentes daqueles que sofrem de insônia.

Pessoas que têm noites de sono tranquilas frequentemente relatam pensamentos predominantemente visuais, como se estivessem experimentando um sonho antes de adormecer.

(Imagem: iStock/Reprodução)

Por outro lado, aqueles que lidam com problemas para dormir tendem a direcionar seus pensamentos para o planejamento e a solução de problemas reais.

Seus pensamentos são menos agradáveis e mais focados em questões práticas, o que pode aumentar a sensação de estresse durante o sono.

Esse ciclo de preocupação consegue levar a noites inquietas e a uma busca desesperada para adormecer. O estresse sobre a qualidade do sono, na verdade, pode dificultar mais a obtenção de uma noite de descanso adequada.

Como as escolhas de entretenimento afetam o sono

Um estudo com 400 jovens adultos revelou que a compulsão por assistir a programas de TV estava ligada a uma pior qualidade de sono, mais fadiga e aumento dos sintomas de insônia.

A “excitação cognitiva” gerada por narrativas envolventes e identificação com personagens pode ser um fator contribuinte.

Felizmente, há maneiras de transformar o caos mental pré-sono em pensamentos mais agradáveis e tranquilos. Uma técnica valiosa é a “reorientação cognitiva”, uma estratégia desenvolvida pelo psicólogo Les A. Gellis.

A reorientação cognitiva envolve criar pensamentos cativantes, porém não excessivamente emocionantes, antes de dormir.

Isso pode ajudar a reduzir a excitação mental noturna e substituir pensamentos indesejados por outros mais agradáveis. A chave é escolher uma tarefa mental que envolva e divirta, sem causar estresse ou agitação.

Se você gosta de decoração de interiores, pode imaginar redesenhar um cômodo de sua casa. Os amantes do futebol podem repassar mentalmente uma parte do jogo ou planejar uma nova tática.

Fãs de música podem recitar as letras de seu álbum favorito, enquanto os entusiastas de tricô podem imaginar a confecção de uma manta. A reorientação cognitiva é uma técnica simples, mas poderosa, que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Construindo a base para um sono reparador

A meditação e a atenção plena também podem ser aliadas poderosas na busca por noites de sono mais tranquilas.

Praticar a meditação ajuda a aumentar a autoconsciência, tornando você mais consciente de seus pensamentos repetitivos. Em vez de lutar contra tais pensamentos, a prática da atenção plena permite observá-los sem julgamento.

Você pode até cumprimentar seus pensamentos à medida que surgem, reconhecendo que são apenas ideias passageiras.

Tal abordagem pode ser particularmente útil para combater pensamentos ruminantes, que costumam piorar quando tentamos bloqueá-los.

Para dormir bem, comece a trabalhar na qualidade de seu sono desde o momento em que acorda. Mantenha uma rotina consistente de horários para dormir, evite o uso de dispositivos eletrônicos à noite e faça exercícios regularmente durante o dia.

Se sua mente tende a se encher de pensamentos antes de adormecer, experimente as técnicas de reorientação cognitiva ou pratique a atenção plena para acalmar sua mente.

Lembre-se: um bom sono não começa na hora de dormir, mas sim na forma como você prepara sua mente e corpo ao longo do dia.

Com as estratégias certas, você consegue transformar sua experiência pré-sono e desfrutar de noites mais revigorantes.