Atenção: esses 5 hábitos podem estar arruinando sua coluna

Você já sentiu aquela incômoda dor na coluna depois de um longo dia de trabalho ou ao acordar de manhã? Não se preocupe, você não está sozinho nessa. Muitas pessoas enfrentam esse desconforto, que, na maioria das vezes, está relacionado a maus hábitos cotidianos.

A dor na coluna, muitas vezes associada ao envelhecimento, na verdade, tem diversas causas, e alguns hábitos podem ser os principais propulsores desse incômodo.

Os tipos de dor na coluna

A dor na coluna, também conhecida como lombalgia, manifesta-se na parte inferior da coluna vertebral e pode assumir diferentes características:

• Dor súbita: Aquela que surge de maneira repentina;
• Dor crônica: Persistente por longos períodos;
• Desconforto radiante: Irradia para os glúteos, coxas, joelhos e pés;
• Agravamento com movimento: Piora ao sentar, levantar objetos, inclinar-se, entre outros;
• Alívio com repouso e calor: Pode ser amenizada com descanso e aplicação de calor;
• Formigamento e perda de força: Às vezes, está associada a esses sintomas.

A dor na coluna pode ter várias origens, sendo importante considerar cada uma delas. A dor pode ser de origem muscular, causada pela compressão de nervos, devido à degeneração das articulações, ou mesmo pelo escorregamento de vértebras.

O tratamento é individualizado para cada origem, mas em grande parte dos casos, a opção inicial é evitar a cirurgia, fortalecendo a musculatura através de fisioterapia, natação, pilates e musculação.

Os 5 hábitos que devem ser abandonados

1. Sedentarismo: Manter a saúde dos músculos é crucial para dar suporte à coluna. Praticar exercícios que alongam a coluna e o abdômen é fundamental para a prevenção.
2. Carregar peso em excesso: Apesar do exercício físico ser benéfico, carregar peso de forma inadequada pode causar lombalgia. É preciso cuidar, por exemplo, quando levantar objetos pesados do chão.
3. Má postura: O uso constante de dispositivos eletrônicos pode levar a posturas inadequadas. Mantenha o pescoço reto e cuide da sua postura para evitar problemas futuros.
4. Alimentação deficiente: O excesso de calorias e alimentos pobres em nutrientes pode levar ao sobrepeso, prejudicando a coluna. Aprenda a fazer escolhas alimentares saudáveis.
5. Dormir mal: A posição ao dormir é crucial para evitar forçar a coluna. A posição mais recomendada é a lateral, pois ao ficar de barriga para cima ou para baixo, a coluna não permanece reta, fazendo as dores surgirem.

Cuidar da saúde da sua coluna é essencial para uma vida sem dores. Abandonar esses hábitos prejudiciais pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida. Lembre-se, prevenir é o melhor remédio.