Atenção, jovem! 7 hábitos para adotar HOJE se quiser evitar demência no futuro

A demência é uma condição neurológica caracterizada pela deterioração progressiva das funções cognitivas, incluindo a memória, o raciocínio e a capacidade de realizar atividades cotidianas. Ela ocorre quando células do cérebro são danificadas ou morrem, afetando a comunicação entre os neurônios.

Fatores de risco para demência incluem idade avançada, histórico familiar, doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, entre outros. Contudo, muitos desses fatores de risco podem ser mitigados com mudanças no estilo de vida ao longo da vida.

A chave para prevenir a demência está em adotar hábitos saudáveis desde cedo, especialmente para as gerações mais recentes, como a geração Z (1995-2010) e a geração Alpha (2010-2025).

A seguir, detalharemos sete cuidados e mudanças no estilo de vida que são essenciais para manter a saúde neurológica e física.

1. Cuidar ativamente do cérebro

Proteger o cérebro é fundamental para prevenir a demência. Evitar traumas encefálicos, como concussões e lesões na cabeça, pode diminuir significativamente o risco de desenvolver a doença.

Dormir bem é igualmente importante. Estudos indicam que a falta de sono adequado pode levar ao acúmulo de proteínas beta-amiloides no cérebro, associadas ao Alzheimer, um tipo comum de demência.

Portanto, garantir uma boa qualidade de sono, evitando apneia e outros distúrbios do sono, é essencial para a saúde cerebral.

2. Reduzir ou zerar o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool está associado a um maior risco de demência. O álcool pode causar danos diretos às células cerebrais e afetar a capacidade do cérebro de se reparar.

Reduzir o consumo ou evitar completamente o álcool pode ajudar a proteger o cérebro a longo prazo. Pesquisas mostram que o abuso de álcool na juventude está relacionado a um maior risco de problemas cognitivos na velhice.

3. Investir em uma boa alimentação

Uma alimentação balanceada é crucial para a saúde do cérebro. Dietas ricas em antioxidantes, ômega-3, vitaminas e minerais, como a dieta mediterrânea, têm sido associadas a um menor risco de demência.

Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no cérebro, que são fatores contribuintes para o desenvolvimento da doença. Consumir frutas, vegetais, peixes, nozes e grãos integrais pode promover uma melhor função cognitiva.

4. Socializar regularmente

Manter uma vida social ativa pode proteger contra a demência, uma vez que interações sociais estimulam o cérebro e ajudam a manter as conexões neurais.

Participar de atividades em grupo, voluntariado e manter contato regular com amigos e familiares pode melhorar a saúde mental e reduzir o risco de depressão, que é um fator de risco para demência.

A socialização também oferece oportunidades para aprender novas habilidades e manter o cérebro ativo.

5. Hidratar-se adequadamente todos os dias

A desidratação pode afetar negativamente a função cerebral, pois a água é vital para manter a circulação sanguínea eficiente e para o funcionamento adequado das células cerebrais.

Beber a quantidade adequada de água diariamente ajuda a manter a concentração, a memória e outras funções cognitivas.

A desidratação crônica pode levar a confusão mental e problemas de memória, agravando o risco de demência.

6. Nunca parar de aprender

Desafiar o cérebro com novas aprendizagens é uma maneira eficaz de prevenir a demência. Atividades como ler, resolver quebra-cabeças, aprender novos idiomas ou tocar um instrumento musical mantêm o cérebro ativo e podem criar novas conexões neurais.

Em outras palavras, o aprendizado contínuo fortalece as redes neurais, tornando o cérebro mais resiliente aos danos associados ao envelhecimento.

7. Praticar exercícios físicos

Por fim, mas não menos importante, resta dizer que a atividade física regular é uma das formas mais eficazes de proteger o cérebro. Isso porque o exercício melhora a circulação sanguínea, reduz a inflamação e aumenta a produção de substâncias químicas que promovem a saúde neuronal.

Além disso, a prática de exercícios físicos ajuda a controlar fatores de risco, como hipertensão, diabetes e obesidade, que estão associados ao desenvolvimento de demência.