Cardio em jejum: por que essa prática pode ser prejudicial para mulheres

Entre os praticantes de atividade física, tem se tornado cada vez mais popular o cardio em jejum. A prática consiste, basicamente, em fazer exercícios aeróbicos sem ingerir comida. Continue a leitura deste artigo e descubra por quê este hábito é potencialmente perigoso – sobretudo para mulheres.

Por quê as pessoas optam por fazer cardio em jejum?

O cardio em jejum ficou popular porque, quando estamos sem nos alimentar – principalmente pela manhã, após acordar – o corpo tem baixos níveis de insulina e glicogênio hepático.

Estas condições, supostamente, ajudam a queimar mais gordura. Isso porque é bem provável que seu corpo use a gordura como fonte de energia para que você continue realizando o exercício. Entretanto, é bom ressaltar que esta não é uma ciência exata.

Em entrevista à revista Boa Forma, a nutricionista Dayse Paravidino afirmou que, desde que feito da maneira correta, o hábito não oferece riscos. Além disso, ressaltou que a prática não funciona para todo mundo e que cada pessoa deve conhecer os próprios limites.

Inclusive, o cardio em jejum é desaconselhado a grávidas e lactantes, diabéticos, pessoas com pressão baixa, além de crianças e adolescentes.

“Como tudo na vida, é preciso entender que alguns obterão melhor resposta adaptativa ao treinar nessa condição, sem praticamente nenhum desconforto. Ao passo que outros poderão, pelo menos no início, sentir tontura, enjoo, sensação de desmaio e queda de pressão”

Mas e as mulheres?

Em entrevista ao Mint Lounge, Stacy Sims, pesquisadora em fisiologia feminina e ciência da nutrição, afirmou que há escolhas melhores do que o cardio em jejum.

Segundo ela, os níveis de cortisol das mulheres estão mais altos pela manhã. Assim, acrescentar mais este estímulo de estresse, como é um caso do cardio, pode aumentar ainda mais a resposta do hormônio no corpo.

Ela ressalta que altos níveis do hormônio do estresse não é algo restrito às mulheres. Entretanto, seus corpos processam níveis altos de estresse em “eventos em cascata”.

Com isso, o hormônio pode, indiretamente, afetar o sistema reprodutivo, desregular a função da tireoide, aumentar ansiedade e fadiga, perturbar o sono e aumentar o risco para lesões ósseas.

Além disso, pode causar aumento de gordura abdominal, que é o que as pessoas buscam queimar quando fazem cardio em jejum.

É importante ressaltar que toda e qualquer prática deve ser acompanhada por um profissional de educação física. Ademais, você sempre deve fazer acompanhamento com um nutricionista e fazer exames periódicos com seu médico.