Utilize a regra 10-3-2-1-0 para dormir bem igual a um bebê

Muitas pessoas têm dificuldade na hora de dormir e nem sempre isso é causado pela insônia, muitas vezes é uma agitação por conta do dia ou devido a falta de costume do horário. Todos nós sabemos que para ter uma boa noite de sono é importante ter algumas restrições e realmente fazer uma higiene do sono para que ocorra da melhor forma. Uma boa sugestão de como dormir bem é utilizar a regra do 10-3-2-1-0, que te ajuda a ter uma rotina simples para isso. Acompanhe a leitura e saiba mais sobre ela.

Leia mais: Dormir demais faz mal à saúde? Saiba quais são as consequências

A importância do sono para as pessoas

O corpo se cura e se mantém durante o sono reparando tecidos danificados, sintetizando proteínas e recuperando células, além de reestabelecer suas energias e controlar seu metabolismo enquanto você dorme. Portanto, os especialistas consideram o sono como um dos processos fundamentais do corpo humano.

Como resultado, é essencial dormir pelo menos 7 ou 8 horas por noite. Mas muitas pessoas pensam que isso é difícil de realizar. E tudo o que você precisa fazer para ter uma boa noite de sono, segundo especialistas, é seguir uma regra de cinco pontos, conhecida como regra do 10-3-2-1-0.

Qual é a regra 10-3-2-1-0 do sono?

Esse é um método baseado no senso comum utilizando as seguintes definições:

• Dez horas antes de dormir: limitar alimentos com cafeína;
• Três horas antes de dormir: não ingerir alimentos que podem causar dor de estômago ou dificulte a digestão;
• Duas horas antes de dormir: parar de trabalhar ou fazer a lição de casa;
• Uma hora antes de dormir: desligar os celulares e todos os eletrônicos;
• Zero: o número de vezes que você apertará o botão soneca.

De acordo com o Dr. Navneet Sood, consultor sênior e líder clínico do Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, a regra 10-3-2-1-0 é uma abordagem direta que pode ajudá-lo a adormecer na hora certa e melhor e acordar descansado, pronto para a manhã seguinte. No entanto, o Dr. Sood aponta que é apenas uma sugestão e pode não funcionar para pessoas com condições médicas. Ou seja, pode não funcionar para todos, mas vale a pena tentar se você não sente que dorme bem.