Como fazer automassagem para diminuir a dor e o estresse?

A rotina pode ser muito cruel com o nosso corpo, especialmente em tempos de pandemia. Isso porque, com a popularização do home office, vivemos sentados (as) em frente a computadores por diversas horas do dia.

Assim, se tornou comum desenvolvermos dores de cabeça e nos músculos, além de um aumento nos níveis de estresse. Então, precisamos recorrer a métodos que aliviem essas condições, sendo que uma das práticas mais famosas e recomendadas por especialistas é a automassagem. Acompanhe este artigo e entenda mais sobre o assunto!

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Automassagem para diminuir dores no corpo e aliviar o estresse

A automassagem é capaz de aliviar sintomas de dores e estresse em pessoas que passam muito tempo sentadas ou que estão expostas a cenários agitados. Além disso, é possível realizar a automassagem a qualquer momento, sendo que os movimentos variam conforme a área afetada. Veja abaixo!

• Automassagem para o rosto

Esse tipo de massagem é um dos mais simples e o alívio acontece rapidamente. Para isso, basta começar esfregando as mãos uma na outra para aquecê-las e, em seguida, alise a testa para fora com as mãos quentes.

• Automassagem para as costas

Para aliviar as dores nas costas, você vai precisar sentar em uma cadeira e apoiar os pés no chão. Depois, coloque os dedos polegares ao lado dos ossos da parte mais baixa da coluna e faça movimentos circulares em toda a sua extensão.

Quando identificar pontos mais tensos, aplique uma pressão maior nesses locais e depois solte. Enquanto realiza a automassagem, lembre-se sempre de respirar profundamente.

• Automassagem para ombros e pescoço

Primeiramente, relaxe o lado do corpo que aparenta ser o mais tenso e, com a outra mão, aperte o músculo do ombro algumas vezes. Feito isso, repita o movimento no outro ombro.

Já para fazer a automassagem no pescoço, leve as duas mãos para a nuca e esfregue para frente e para trás.

• Para os pés

Inicie massageando de forma circular a sola dos pés com o dedo polegar. Logo, segure um dedo de cada vez e faça pequenos círculos, começando pela base e indo até a ponta. Por fim, repita o processo durante 3 a 5 minutos.

• Automassagem para aliviar dores de cabeça

Massageie suas têmporas com movimentos circulares no sentido anti-horário, utilizando a ponta dos dedos ou as palmas das mãos. Depois, apoie o cotovelo em uma mesa, coloque a cabeça em uma das mãos, e com a outra, pressione levemente a nuca.

• Para aliviar o estresse

O primeiro passo é começar massageando o couro cabeludo com a ponta dos dedos em movimentos circulares. Em seguida, faça o mesmo processo no rosto, passando pelas têmporas, testa, mandíbula, sobrancelhas e nariz, sempre respirando tranquilamente.