Confira dicas para perder peso de forma saudável e com segurança

Muitas pessoas têm uma vontade grande de perder peso, e às vezes querem que isso aconteça muito rápido. No entanto, apostar em uma abordagem agressiva pode ser prejudicial à saúde. É necessário equilíbrio e progresso gradativo, tanto nos hábitos alimentares, quanto na inserção da atividade física no dia a dia. Para ajudar com isso, separamos algumas dicas para te ajudar a perder peso de forma saudável. Boa leitura!

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Dicas para perder peso de forma saudável

1. Reduzir o glúten

O glúten é uma propriedade inflamatória que pode causar um grande inchaço abdominal.

2. Diminuir o consumo de lactose

Os produtos que contém lactose também podem causar inflamações, resultando em um ganho de peso.

3. Evitar os produtos industrializados

Priorize alimentos naturais que não sejam rotulados, como os encontrados em feiras de bairros, que vendem frutas e verduras, por exemplo.

4. Consumir alimentos anti-inflamatórios

Em geral, ingredientes anti-inflamatórios como especiarias, açafrão, pimenta e outros são ricos em antioxidantes que são muito importantes para o nosso organismo.

5. Troque o pão por raízes

Em vez de comprar pão (com glúten) e peito de peru (industrializado) na padaria, por exemplo, opte por raízes como inhame e aipim, ou a tapioca, que é um alimento derivado. Outra dica também é usar azeite ou tahine em vez de manteiga, que contém lactose.

6. Tomar chá e líquidos

Os líquidos são muito importantes para o funcionamento do nosso corpo. Chás como camomila e hortelã são boas opções para ajudar a perder peso. Outra alternativa é o suco verde, que combina ingredientes anti-inflamatórios, antioxidantes e desintoxicantes.

Extra: Pratique exercícios físicos

O tipo de exercício é menos significativo do que a frequência com que é realizado, lembrando que deve ser pelo menos três vezes por semana. Algumas atividades e escolhas diárias podem variar, então experimente um pouco de tudo.

• Escolha subir as escadas quando tiver a oportunidade;
• Caminhe sempre que der, para aproveitar e fazer alguma atividade física;
• 10 minutos de caminhada após o almoço é uma boa opção;
• Passeie com o seu cachorro.

Assim como a musculação ajuda na perda de peso, aumentando a massa muscular e melhorando o metabolismo, todos os tipos de atividade física podem ajudar a eliminar os quilinhos extras, e não apenas as atividades aeróbicas como caminhada, ciclismo e corrida.