Aprenda a reforçar seu sistema imunológico e manter a saúde sempre em dia

Com a pandemia de covid-19, as pessoas passaram a prestar mais atenção em condições importantes para manter a saúde em dia, como um sistema imunológico fortalecido. Afinal, ele é essencial para combater ameaças exteriores, como bactérias, vírus, parasitas e outros microrganismos que tentam nos atacar.

Por conta disso, especialistas recomendam uma série de hábitos que podem ajudar com este reforço. Veja abaixo como reforçar seu sistema imunológico.

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Reduzir o consumo de álcool

Você já deve saber que, a longo prazo, o álcool pode provocar sérios danos à nossa saúde. Entretanto, poucas pessoas sabem o quão negativo o efeito dessas bebidas pode ser para nossas células imunes e adaptativas. Consumi-las com alta frequência pode danificar nosso revestimento do trato gastrointestinal, ao mesmo tempo que ataca as células T e os neutrófilos. Por conta disso, não é difícil acordar gripado após uma noite de bebedeira.

Ademais, fumar também pode provocar o mesmo efeito, sendo um hábito eficaz em desequilibrar nosso sistema imunitário. Nesse caso, as consequências podem gerar até mesmo alguns distúrbios autoimunes, como inchaço e dor nas articulações.

Manter uma dieta equilibrada

Diz o ditado: “nós somos o que comemos”. Apesar de clichê, essa é uma fala que faz total sentido. Manter uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para proporcionar ao nosso corpo todas as substâncias necessárias para combater invasores, sejam vírus, bactérias etc. Por conta disso, é extremamente importante consumir bastante verduras, fibras e frutas. Ademais, investir nos alimentos que contenham vitamina C pode dar aquela reforçada que seu sistema imunológico precisa.

Dormir bem

Quando se trata de manter um corpo saudável, especialistas indicam que dormir é tão importante quanto manter uma boa alimentação. Por conta disso, manter as 8 horas diárias de sono recomendadas pode fazer bastante diferença para o seu sistema imunológico. Inclusive, segundo pesquisas, não ter uma boa rotina de sono pode afetar até mesmo a eficácia das vacinas, visto que nossos anticorpos podem não trabalhar como deveriam.