Mais do que nunca, as pessoas estão preocupadas em manter seu sistema imunológico forte por causa do coronavírus. Porém, para reforçar a sua imunidade, é necessário mudar seus hábitos de vida e aprender a escolher os alimentos certos. Nesse artigo, você vai conhecer 3 hábitos que podem prejudicar a sua saúde e o seu sistema imunológico. Acompanhe a leitura!
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Beber muito álcool
Assim como nada em excesso faz bem, o consumo exagerado de álcool pode alterar seu sistema imunológico de maneira direta. Além disso, segundo a revista Alcohol Research, essa relação entre a ingestão de álcool em excesso e a resposta imune enfraquecida traz malefícios a sua saúde. Por exemplo, isso inclui uma maior suscetibilidade a doenças como pneumonia, o aumento do risco de sepse, uma maior incidência de complicações pós-operatórias, má cicatrização de feridas e recuperação lenta de infecções.
Contudo, define-se como consumo excessivo de álcool a ingestão de quatro ou mais doses de bebida para mulheres, e cinco ou mais para homens, durante um curto período de tempo. Logo, se você estiver bebendo muito mais que isso, é necessário reduzir essa quantidade de maneira gradual, pois esse hábito faz mal à saúde. Por fim, se você acha que pode precisar de ajuda médica, existem algumas maneiras de procurar serviços de ajuda profissional. Converse com sua rede de apoio!
Exagerar no sal
O excesso de sódio está associado a problemas como retenção de líquido e pressão alta. Um estudo do Hospital Universitário de Bonn afirma que o sal em excesso pode levar à deficiência imunológica. Também foi descoberto nessa pesquisa que, quando os rins vão excretar o excesso de sódio, ocorre um efeito cascata que diminui a capacidade do corpo de combater infecções.
De acordo com o Dietary Guidelines for Americans (Orientações Dietéticas para Americanos), o recomendado é inferior a 2300 mg por dia para adultos saudáveis, menos do que o consumo médio real de 3440 miligramas por dia. Porém, sabe-se que 70% do consumo de sódio vem de alimentos processados.
Sendo assim, a melhor maneira de reduzir a ingestão de sódio é limitando o consumo de produtos como a pizza congelada e a sopa enlatada, que são produtos altamente processados. É importante também verificar a quantidade de mg de sódio por porção nos rótulos de informação nutricional.
Consumir açúcar em excesso
Assim como dito anteriormente, é importante cortar os excessos da sua vida. Isso não seria diferente com o açúcar, que faz mal para a sua saúde e ao sistema imunológico. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, descobriu que, após o jejum noturno, os humanos que foram alimentados com 100 g de açúcar tiveram uma redução na capacidade das células imunológicas de combater bactérias.
Entretanto, você não precisa eliminar completamente o açúcar da sua vida, mas sim evitar o excesso. Assim, recomenda-se limitar o açúcar que se adiciona aos alimentos a não mais que seis colheres de chá por dia para mulheres e nove para homens.
Por fim, se você tem o costume de comer guloseimas açucaradas, é necessário testar algumas formas alteradas de resistir a isso. Pratique meditação, exercícios físicos, entre em contato com parentes queridos ou até mesmo jogue videogame para poder reduzir a necessidade emocional de comer doce diariamente.
