Confira 5 dicas para controlar a ansiedade no dia a dia e ter mais tranquilidade na sua rotina

A ansiedade é caracterizada por preocupação excessiva com coisas do cotidiano. Em muitas situações, essa preocupação pode provocar crises graves como falta de ar, choro e sensação de pânico. Pensando nisso, separamos 5 dicas de como controlar a ansiedade no dia a dia para você não deixar esse problema te dominar.

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Como controlar a ansiedade no dia a dia

Antes de mais nada, tenha em mente que a chave para que as dicas funcionem é a repetição, pois tentar apenas uma vez não é suficiente e não fará a ansiedade desaparecer. Sendo assim, você tem que desenvolver hábitos através da reeducação do cérebro, ou seja, repetindo as ações.

1. Faça pausas para respirar conscientemente

Uma forma de aliviar a ansiedade é focar no momento presente. Portanto, quando você estiver sentindo muita tensão, agitação e/ou preocupação, pare um momento, respire fundo três vezes e depois retome as atividades. Se possível, levante e faça essa respiração em um local mais calmo, contudo, você pode (e deve) fazer esse procedimento em qualquer lugar.

2. Foque em outras coisas que não sejam a preocupação excessiva

Faça atividades a fim de interromper o pensamento e desfocar da preocupação excessiva. Você pode escrever, ler, ouvir música, tomar um banho ou qualquer outra forma de atividade, inclusive práticas religiosas, caso você tenha crenças dessa ordem.

3. Faça acompanhamento médico e psicológico

O acompanhamento com profissionais devidamente capacitados é muito importante no controle da ansiedade. Se você for a um psiquiatra e ele receitar remédios, não hesite em tomar. Além disso, mantenha o acompanhamento regular com um psicólogo.

4. Pratique exercícios

Atividades físicas são excelentes para promover a sensação de relaxamento e bem-estar, além de servir para desviar nossa atenção de pensamentos repetitivos. Tendo isso em vista, encontre algum exercício que te dê prazer e pratique pelo menos três vezes por semana.

5. Se organize

Pessoas ansiosas, em sua maioria, não lidam bem com a falta de planejamento e, consequentemente, podem ficar fora de si ao perceber que seu dia está completamente desorganizado. Sendo assim, faça o possível para manter sua rotina organizada. Se possível, compre uma agenda para listar todas as suas atividades.