Confira as melhores opções de legumes, verduras e frutas para o outono

É preciso ter uma atenção especial à nutrição durante todo o ano, mas em certas estações, como o período do outono, o corpo necessita de diferentes nutrientes. Assim, é possível fortalecer o sistema imunológico contra infecções e febres devido às temperaturas mais baixas desta estação, que normalmente é marcada por climas amenos e noites mais frias. Por isso, é muito comum as pessoas se questionarem quais frutas, legumes e verduras devem ser ingeridas no outono.

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Confira quais alimentos são ideais para consumir durante o outono

Para começar, elimine sua dieta monocromática e dê mais cor ao seu cardápio. Isso significa comer frutas, legumes e verduras variados, evitando alimentos ricos em gordura, açúcar e altamente processados. Estes últimos, em geral, contêm diversos aditivos artificiais e uma grande quantidade de sódio, o que pode comprometer a saúde ao longo do tempo. Além disso, é preciso preencher os pratos durante o dia com alguns alimentos específicos para garantir boa saúde durante essa estação. Confira alguns deles a seguir.

1. Abacate

Essa fruta rica em vitaminas C, K e do complexo B ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido durante os dias mais frios e secos do outono. Além disso, pelo fato de ter um nível de fibras, magnésio, potássio e triptofano bastante alto, ela ajuda na produção de serotonina, que aumenta a sensação de bem-estar no corpo.

2. Laranja

Claro que a laranja é uma fruta que deve ser consumida durante todas as estações do ano. Entretanto, no outono, sua ingestão se faz ainda mais necessária, visto que ela ajuda a aumentar a imunidade. Isso porque ela é rica em cálcio, fósforo, ferro e vitamina C.

3. Inhame

O inhame é uma ótima opção para incorporar na dieta, visto que ele possui baixo índice glicêmico e é rico em vitaminas do complexo B, como a B1 e B6. Além disso, contém cobre e magnésio, que são elementos importantes para ajudar a manter a saúde do corpo nos climas mais frios.

4. Pepino

Além de ser bom para manter a pele hidratada, o pepino também ajuda a manter os músculos em boas condições para enfrentar o outono. Esse vegetal é rico em potássio, vitamina C, fibras e possui fatores antioxidantes.