Variações no ciclo menstrual podem ocorrer por conta de alterações nos hormônios femininos. Além disso, elas também podem causar acne ou mudanças de humor, por isso é sempre bom tentar controlá-los visitando um ginecologista para avaliação e, se necessário, iniciar tratamento. No entanto, existem alimentos que podem ajudá-la a melhorar sua regulação hormonal e manter suas emoções estáveis antes, durante e depois do ciclo menstrual. Confira neste artigo alguns deles.
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Conheça alguns alimentos para ajudar na regularização hormonal
É fundamental seguir uma dieta estruturada, aproveitar as habilidades físicas e manter a energia e o senso de humor ao longo do dia. Nesse sentido, os hormônios são uma peça chave para garantir o controle do estado emocional e alguns alimentos podem ajudá-los nessa tarefa. Confira algumas opções:
1. Banana
Para começar o dia bem e cheia de disposição, a introdução da banana no café da manhã pode ser o segredo. Isso porque essa fruta é rica em vitaminas A, C, K e B6, que ajudam a promover a síntese de neurotransmissores importantes, como a dopamina e serotonina.
2. Ovos
Os ovos, junto com todos os alimentos da família dos lácteos, são agentes importantes na produção de triptofano e vitamina B6. Por isso, assim como no caso da banana, eles ajudam no aumento do nível da dopamina e serotonina.
3. Salmão
Um dos grandes benefícios do salmão é que esse peixe é rico em vitaminas do complexo B, que são muito importantes para ajudar na produção da serotonina e dopamina. Por isso, você pode acrescentar esse item no café da manhã para ajudar a manter a energia e disposição ao longo do dia.
4. Abacaxi
O abacaxi não é somente uma fruta deliciosa, como também é responsável por ajudar o corpo a produzir melatonina, hormônio que ajuda o indivíduo a descansar melhor. Por isso, alguns minutos antes de ir deitar, você pode aproveitar para comer algumas rodelas de abacaxi e ter uma noite de sono maravilhosa.
5. Amêndoas
Por fim, outro alimento que ajuda muito na hora de se preparar para dormir são as amêndoas. Isso porque esse item é uma fonte de cálcio e vitamina B12, que ajudam a controlar o ritmo do sono.
