Descubra como manter uma alimentação saudável na terceira idade

Embora algumas pessoas queiram retardar o máximo possível o envelhecimento é um processo natural. O modo de vida do adulto deve se ajustar às mudanças físicas e emocionais que ocorrem com o tempo. Assim, é muito comum surgir o questionamento sobre o que se deve fazer para envelhecer graciosamente e com boa qualidade de vida. A resposta é que além de incorporar novos hábitos e comportamentos é fundamental manter uma dieta equilibrada na terceira idade. Veja neste artigo como manter uma alimentação saudável para idosos.

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Descubra como manter uma alimentação saudável na terceira idade

A nutrição é um dos fatores que têm maior impacto na qualidade de vida dos idosos. Uma dieta saudável fornece nutrientes essenciais bem como energia. Por isso, adotar hábitos nutricionais adequados à medida que envelhece pode ajudar a evitar ou melhorar doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta e osteoporose. Nesse sentido, veja algumas dicas para você manter uma alimentação saudável.

1. Combine alimentos diferentes

Para garantir o consumo de vários nutrientes o idoso deve ter uma alimentação variada. Sendo assim, não esqueça de sempre adicionar leguminosas e frutas, visto que fornecem água, vitamina A, antioxidantes, vitamina C, potássio, fibras insolúveis e solúveis, açúcares naturais e amido.
Além disso, vale a pena investir em nozes e sementes para proporcionar ômega 3, proteínas, fibras, antioxidantes, vitaminas do complexo B, vitamina E, zinco, magnésio, ferro e fósforo. Por fim, não podemos esquecer dos produtos lácteos desnatados, por possuírem uma gordura mais saudável, importante para fornecer energia.

2. Consuma fibras

Os cereais integrais são uma boa fonte de fibras, minerais e vitaminas do complexo B. Carboidratos também estão presentes. Segundo nutricionistas, o problema de prisão do ventre é uma preocupação comum entre os idosos. Por isso, o ideal é que as pessoas nesta fase da vida devem consumir fibra suficiente para manter o intestino com com funcionamento.

3. Cálcio e vitamina D

As doenças ósseas também são comuns na população idosa. Nesse sentido, é necessário um aumento na ingestão de cálcio. Sugere-se aumentar o consumo com o uso de laticínios desnatados. Iogurte, queijo e leite não pasteurizados são boas escolhas para uma dieta saudável entre os idosos. Iogurte também pode ser uma fonte de probióticos que melhoram a função intestinal. Quando consumido com vitamina D, o cálcio é melhor absorvido. Felizmente, tudo o que você precisa fazer é passar 20 minutos por dia ao sol para obtê-lo.