Como dormir melhor: invista em alimentos calmantes que melhoram o sono

Mesmo para aqueles que possuem a vida super agitada, o corpo pede um momento de descanso. Porém, recorrer sempre a remédios e calmantes não faz bem, podendo deixá-lo muito doente no futuro. Porém, em contraponto, existe uma maneira muito mais saudável e benéfica para seu corpo de fazê-lo descansar de maneira natural. Nesse aspecto, surgiram os estudos relacionados aos alimentos que resultam em uma melhoria do sono.

Para saber mais sobre esses alimentos que te farão dormir melhor, confira o artigo na íntegra!

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Calmantes naturais: saiba tudo sobre eles

Consoante a Organização Mundial de Saúde (OMS), aproximadamente 40% dos brasileiros sofrem com algum tipo de dificuldade para dormir. No entanto, a falta de horas de sono pode provocar danos graves à saúde, como, por exemplo, ansiedade, depressão, obesidade e até mesmo doenças cardiovasculares.

Em vista disso, investir em formas alternativas de garantir uma boa hora de sono é uma ótima maneira de manter o descanso em dia.

• Grãos integrais

Caso você esteja se sentindo inquieto ao deitar para dormir, um bom alimento pode ser um mix de grãos integrais. Eles incentivam a produção de insulina, o que auxilia as vias neurais a obter triptofano, um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.

• Banana

Ricas em potássio, um mineral essencial para garantir uma noite profunda de sono, as bananas também possuem triptofano e magnésio, servindo como um sedativo natural.

• Castanhas e amêndoas

São também fontes de triptofano. Além disso, ainda servem como fornecedores de magnésio ao corpo, substância que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.

• Aveia

A aveia é rica em melatonina, um hormônio popularmente conhecido como hormônio do sono. Essa substância auxilia na qualidade do sono, para dormir mais e de forma mais rápida.

• Chá de camomila

Famoso por conta da sua erva calmante, beber uma xícara desse chá sem cafeína antes de se deitar para dormir pode ser o que te falta para garantir um excelente sono.