Veja quais são as melhores opções de dieta para diabéticos

Uma boa alimentação é o pilar principal no controle da glicose. Assim, manter um planejamento alimentar pode ajudar o organismo do paciente a manter os níveis de açúcar no sangue na faixa-alvo, reduzindo assim os riscos de complicações como danos nos nervos, doenças cardíacas e derrames. Confira agora quais são as melhores opções de dieta para diabéticos.

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O que comer tendo diabetes?

Com diabetes tipo 2, certifique-se de escolher uma dieta que contenha muitos alimentos que possam fornecer os nutrientes, as fibras, as vitaminas e os minerais que seu corpo necessita.

Assim, também é preciso incluir em sua alimentação uma variedade de gorduras saudáveis ​​para o coração, incluindo ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados. Isso porque os mesmos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Da mesma forma, consumir alimentos ricos em fibras pode ajudar no controle do açúcar no sangue e mantê-lo saciado por mais tempo, evitando excessos. Ademais, confira abaixo alguns exemplos de alimentos nutritivos que devem ser incluídos na sua dieta:

• No grupo das frutas, temos maçã, laranja, melão, pera e pêssego;
• No grupo dos grãos integrais, temos a quinoa, a aveia e o arroz integral;
• Já nas leguminosas, temos feijão, lentilha e grão-de-bico;
• No grupo dos vegetais, temos o brócolis, o couve-flor, o espinafre, o pepino e a abobrinha;
• No grupo das oleaginosas, temos as nozes, amêndoas, pistache, macadâmia e a castanha de caju;
• Nas sementes, temos chia, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo;
• Alimentos ricos em proteínas, como aves sem pele, frutos do mar, cortes magros de carne vermelha e tofu;
• As gorduras saudáveis ​​para o coração, como o azeite, abacate, óleo de canola e o óleo de gergelim;
• No grupo das bebidas, temos a água, o café preto, o chá sem açúcar e o suco de vegetais.

O que evitar tendo diabetes?

Mesmo com a diabetes tipo 2, não existem muitos alimentos que você precisa evitar. No entanto, algumas escolhas são melhores em nutrientes do que outras. Assim, é possível trocar alimentos que sejam fontes mais pobres em vitaminas e minerais por opções mais compatíveis com suas necessidades.

Portanto, limitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e açúcar pode melhorar o controle da glicose e prevenir complicações de saúde relacionadas à diabetes. Sendo assim, aqui estão algumas opções que os diabéticos deve evitar em sua dieta:

• Carnes com alto teor de gordura;
• Laticínios integrais;
• Doces;
• Bebidas adoçadas com açúcar;
• Adoçantes;
• Alimentos processados e ultra processados;
• Gorduras trans.