Veja quais são as melhores opções de dieta para diabéticos

Se você tem diabetes, manter uma dieta balanceada pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue. Veja mais!

Uma boa alimentação é o pilar principal no controle da glicose. Assim, manter um planejamento alimentar pode ajudar o organismo do paciente a manter os níveis de açúcar no sangue na faixa-alvo, reduzindo assim os riscos de complicações como danos nos nervos, doenças cardíacas e derrames. Confira agora quais são as melhores opções de dieta para diabéticos.

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O que comer tendo diabetes?

Com diabetes tipo 2, certifique-se de escolher uma dieta que contenha muitos alimentos que possam fornecer os nutrientes, as fibras, as vitaminas e os minerais que seu corpo necessita.

Assim, também é preciso incluir em sua alimentação uma variedade de gorduras saudáveis ​​para o coração, incluindo ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados. Isso porque os mesmos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Da mesma forma, consumir alimentos ricos em fibras pode ajudar no controle do açúcar no sangue e mantê-lo saciado por mais tempo, evitando excessos. Ademais, confira abaixo alguns exemplos de alimentos nutritivos que devem ser incluídos na sua dieta:

  • No grupo das frutas, temos maçã, laranja, melão, pera e pêssego;
  • No grupo dos grãos integrais, temos a quinoa, a aveia e o arroz integral;
  • Já nas leguminosas, temos feijão, lentilha e grão-de-bico;
  • No grupo dos vegetais, temos o brócolis, o couve-flor, o espinafre, o pepino e a abobrinha;
  • No grupo das oleaginosas, temos as nozes, amêndoas, pistache, macadâmia e a castanha de caju;
  • Nas sementes, temos chia, sementes de abóbora, linhaça e sementes de cânhamo;
  • Alimentos ricos em proteínas, como aves sem pele, frutos do mar, cortes magros de carne vermelha e tofu;
  • As gorduras saudáveis ​​para o coração, como o azeite, abacate, óleo de canola e o óleo de gergelim;
  • No grupo das bebidas, temos a água, o café preto, o chá sem açúcar e o suco de vegetais.

O que evitar tendo diabetes?

Mesmo com a diabetes tipo 2, não existem muitos alimentos que você precisa evitar. No entanto, algumas escolhas são melhores em nutrientes do que outras. Assim, é possível trocar alimentos que sejam fontes mais pobres em vitaminas e minerais por opções mais compatíveis com suas necessidades.

Portanto, limitar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e açúcar pode melhorar o controle da glicose e prevenir complicações de saúde relacionadas à diabetes. Sendo assim, aqui estão algumas opções que os diabéticos deve evitar em sua dieta:

  • Carnes com alto teor de gordura;
  • Laticínios integrais;
  • Doces;
  • Bebidas adoçadas com açúcar;
  • Adoçantes;
  • Alimentos processados e ultra processados;
  • Gorduras trans.
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