Cuidado com o excesso: 4 suplementos que podem se tornar tóxicos se consumidos em grandes quantidades

Um suplemento alimentar é uma forma de complementar nossa dieta para garantir que estamos obtendo os nutrientes necessários para uma saúde ótima.

Existem várias razões pelas quais podemos precisar tomar suplementos alimentares, sendo uma delas (ou a principal) a deficiência de nutrientes.

Em alguns casos, nossa dieta pode não fornecer todos os nutrientes essenciais de que precisamos. Isso pode ocorrer devido a restrições alimentares, preferências dietéticas, problemas de absorção ou à falta de acesso a alimentos nutritivos.

Nesses casos, os suplementos auxiliam o corpo mediante à deficiência nutricional. Apesar da boa informação, de que é nutrir nosso corpo com suplemento quando a alimentação não repõe, o excesso da suplementação não é saudável.

4 suplementos que podem ser tóxicos quando extrapolam os limites

Vitamina D

É necessária para várias funções do corpo, mas é importante manter um equilíbrio adequado em relação à sua ingestão.

Embora doses suplementares possam ser recomendadas para corrigir deficiências, é essencial evitar o consumo excessivo por longos períodos de tempo, pois isso pode levar à toxicidade da vitamina D.

A toxicidade da vitamina D pode causar efeitos adversos, como aumento dos níveis de cálcio no sangue, problemas renais, danos aos tecidos moles e ósseos, entre outros.

É fundamental seguir as orientações do profissional de saúde em relação à dosagem e duração do suplemento de vitamina D, evitando, assim, o risco de toxicidade.

Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do corpo, incluindo a visão, o sistema imunológico e a reprodução.  Ela é encontrada em alimentos de origem animal, como peixes, laticínios e ovos, principalmente na forma de retinol.

As quantidades recomendadas variam de acordo com a idade e o sexo, sendo 900 microgramas RAE para homens adultos e 700 microgramas RAE para mulheres adultas.  No entanto, é importante evitar o consumo excessivo de vitamina A pré-formada, pois pode levar a efeitos adversos.

O consumo em excesso pode resultar em sintomas como dor de cabeça, visão turva, náusea, tontura, dores musculares e problemas de coordenação.

Em casos mais graves, pode até levar ao coma e à morte. Durante a gravidez, altas doses de vitamina A podem causar defeitos congênitos.

Vitamina E

É um antioxidante poderoso que desempenha um papel importante na saúde imunológica, celular e vascular. É encontrada em óleos vegetais, gérmen de trigo, nozes, sementes, vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados, como cereais matinais e margarinas.

Para pessoas com distúrbios gastrointestinais que afetam a absorção de gordura, pode ser necessário suplementar com vitamina E.

É crucial ter cuidado com o consumo excessivo de suplementos de vitamina E, pois isso pode aumentar o risco de sangramento.

O excesso de vitamina E pode afetar a capacidade de coagulação do sangue, o que é especialmente preocupante para aqueles que já estão tomando medicamentos anticoagulantes.

Zinco

O zinco desempenha um papel crucial na ativação de células imunológicas e possui propriedades antioxidantes importantes.

Além disso, é essencial para a cicatrização de feridas. Dessa forma, a falta de zinco pode comprometer a função imunológica e aumentar o risco de infecções em certos grupos.

No entanto, é importante não exceder a dose diária recomendada de zinco, que geralmente é inferior a 40 mg por dia para adultos saudáveis.

Tomar doses elevadas de zinco, acima de 100 mg por dia, pode ter efeitos adversos, como um maior risco de câncer de próstata, além de sintomas como febre, calafrios e dores de cabeça.