Saiba mais sobre essa dieta que promete aumentar seus anos de vida

Quem não deseja ter uma vida mais longa, não é mesmo? Para isso, é necessário cuidar bem da sua saúde e da sua alimentação. Seguir um plano alimentar é fundamental para aumentar seus anos de vida com qualidade.

Sabendo disso, separamos tudo sobre a “dieta da longevidade”, que garante que você vai viver até os 100 anos e ainda evitar as doenças da idade. Acompanhe a leitura!

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A dieta ajuda no retardo do envelhecimento

Segundo pesquisadores, essa dieta pode atrasar o envelhecimento e ainda reduzir os riscos de desenvolver doenças relacionadas à idade, como por exemplo a diabetes e o câncer. Ainda, não é necessário fazer nenhuma restrição alimentar que seja destinada apenas a emagrecer.

Pelo contrário, seu objetivo é retardar o envelhecimento e evitar a morbidade, mantendo a saúde estável mesmo na idade avançada. Diversas evidências apontam que esses padrões alimentares estimulam a função celular saudável e evitam a obesidade, a diabetes e o câncer.

Confira como por essa dieta em prática

• É necessário comer pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. As frutas e legumes podem ser frescos, congelados, secos ou enlatados.
• Baseie as refeições em batatas, pão, arroz, massas ou outros carboidratos ricos em amido, de preferência integrais.
• Consuma pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Assim, 5 porções de frutas e legumes, 2 biscoitos de cereais integrais, 2 fatias grossas de pão integral e batata grande assada com casca serão suficientes.
• Tenha algumas alternativas de laticínios, escolhendo opções com baixo teor de gordura e de açúcar.
• Consuma feijão, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas.
• Escolha óleos e pastas insaturados e consuma em pequenas quantidades.
• Beba cerca de 2,5 a 3 litros de água por dia.
• Os adultos devem ingerir menos de 6g de sal e 20g de gordura saturada para mulheres ou 30g para homens por dia.