É possível aliviar a síndrome do pânico com exercícios – saiba quais

A síndrome do pânico, também chamada de transtorno do pânico (TP), é uma condição psicológica que afeta milhões de pessoas mundo afora.

Esse transtorno é caracterizado por picos de ansiedade que surgem repentinamente e de forma intensa. As pessoas acometidas geralmente apresentam uma forte sensação de medo e desespero, seguida de mal-estar profundo e crises de choro.

Cada crise provocada pela síndrome do pânico pode ter entre 15 e 30 minutos ou até mais em alguns casos. Além dos sintomas psicológicos, é possível notar ainda sinais físicos, como dores de cabeça, sensação de sufocamento, azia, ânsia de vômito e outros.

Quem passa por essa situação crítica deve buscar ajuda imediata com um profissional especializado, que nesse caso pode ser um psicólogo ou um psiquiatra.

Contudo, existem alguns exercícios e terapias naturais que podem ajudar a aliviar as crises de pânico e até diminuir a sua frequência, caso haja uma prática recorrente.

Com o intuito de ajudar quem sofre com transtorno do pânico, criamos esse artigo para falar sobre essas técnicas, indicando como praticá-las e como elas podem ajudar.

Quais são os exercícios e terapias que podem controlar a síndrome do pânico?

(Imagem: divulgação)

Antes de qualquer coisa, devemos alertar que não é possível tratar a síndrome do pânico apenas com exercícios feitos em casa.

Portanto, o ideal é sempre procurar um profissional especializado que indique o melhor tratamento.

De qualquer forma, os exercícios e terapias que vamos apresentar a seguir podem aliviar crises e até serem incluídos, pelos especialistas, nos esforços de tratamento para o transtorno.

Aromaterapia

A aromaterapia é uma técnica totalmente natural e livre de elementos artificiais. Ela consiste na utilização de óleos essenciais para inalação ou para a realização de passagens, a fim de que a pele absorva esses produtos.

O objetivo final é fazer com que esses óleos entrem em contato com as células do corpo, sobretudo as que compõem o sistema nervoso.

Uma vez em contato com os neurônios e demais células cerebrais, os compostos presentes nos óleos essenciais podem desencadear reações emocionais e fisiológicas diversas, por causa do estímulo à produção de alguns tipos de neurotransmissores.

A curto e médio prazo, o resultado desse trabalho é o controle da ansiedade, o aumento do bem-estar e a consequente diminuição de sintomas da síndrome do pânico e outros transtornos semelhantes.

Atividades físicas regulares

A prática de atividades físicas é essencial para a manutenção de uma vida saudável. E além de benefícios físicos, as atividades físicas também geram notáveis ganhos para a saúde mental.

Isso porque correr, caminhar, pedalar, nadar e fazer musculação, por exemplo, é uma das melhores formas de estimular a produção de serotonina, dopamina e outros hormônios neurotransmissores essenciais.

Portanto, se você sofre com ansiedade excessiva e até com a síndrome do pânico propriamente dita, pondere sobre começar a praticar alguma atividade física hoje mesmo.

Exercícios para controle da respiração

Controlar a respiração é uma das principais formas de dissipar uma crise de ansiedade ou de pânico. Para pôr em prática esse controle, faça o seguinte:

• Sente-se em um local em que possa ficar com as costas ereta, se acomode e feche os olhos;

• Em seguida, respire, encha os pulmões e conte até 4 mentalmente (com os pulmões ainda cheios de ar);

• Depois, expire (solte o ar) contando até 4 mentalmente;

• Agora, repita esse processo até que a sua respiração esteja estabilizada.

Esse exercício é bastante útil para as crises de pânico, quando a respiração fica irregular e os batimentos cardíacos disparam.

Inclusive, nesse momento alguns indivíduos têm a sensação de que estão infartando ou sofrendo um AVC, de tão intensa que é a sensação. Porém, esse simples exercício pode de fato trazer calmaria e dissipar a crise.

Yoga e meditação

Por fim, queremos recomendar os exercícios de yoga e meditação, que são os mais utilizados para controlar ansiedade e crises de pânico.

Para começar a praticar esses exercícios, o ideal é procurar profissionais em academias, studios e centros especializados.

Nesses locais, os professores que ensinam os exercícios fazem processos de triagem para aferir a necessidade de cada aluno, a fim de direcionar melhor as ações.

De qualquer forma, praticar meditação e yoga gera um melhor controle da respiração, dos impulsos físicos e até mesmo das emoções, o que, a médio e longo prazo, pode até extinguir a síndrome do pânico.