É possível prevenir, frear e até reverter a perda de massa muscular após os 40 anos

À medida que avançamos na idade, é natural que nosso corpo passe por uma série de mudanças. Uma das mudanças mais significativas ocorre a partir dos 40 anos, quando se inicia o processo de perda de massa muscular, conhecido como sarcopenia.

A sarcopenia é um fenômeno complexo e multifatorial, envolvendo fatores fisiológicos, como a diminuição na produção de hormônios e as alterações no processo de regeneração muscular, e também comportamentais, como a redução na atividade física e a menor ingestão de proteínas.

Nesse sentido, estudos indicam que, a partir dos 40 anos, a perda de massa muscular pode começar a ocorrer a um ritmo de aproximadamente 1% ao ano. Mesmo que esse processo não seja uma regra para todas as pessoas, isso serve como um importante sinal de alerta.

E as consequências da sarcopenia vão além da estética. A perda de massa muscular está associada a uma diminuição na força, resistência e flexibilidade, o que pode resultar em uma redução na qualidade de vida.

Além disso, nota-se que pessoas entregues à sarcopenia têm maior propensão a quedas, incapacidade funcional e dependência em atividades diárias.

Tem como frear esse processo?

(Imagem: divulgação)

Para combater os efeitos da perda de massa muscular e manter a saúde após os 40 anos, é essencial adotar um estilo de vida ativo e uma dieta equilibrada.

Incorporar exercícios de resistência, como levantamento de peso e treinamento de força à rotina, pode ajudar a preservar e até mesmo aumentar a massa muscular.

Paralelamente, é crucial garantir uma ingestão adequada de proteínas, nutriente essencial para a construção e reparo muscular. Incluir fontes de proteína magra em cada refeição, como peixes, frango, ovos e leguminosas, pode ajudar a manter a massa muscular.

Para a saúde óssea, tão importante quanto a massa muscular, é fundamental adotar medidas específicas. A prática regular de exercícios de impacto, como caminhada, corrida e dança, estimula a formação óssea e ajuda a prevenir a osteoporose.

No mais, garantir uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D através de alimentos como laticínios, vegetais verdes escuros e exposição ao sol também é essencial.

Assim como diversos outros processos naturais que podem desgastar o nosso corpo ao longo do tempo, a sarcopenia é totalmente administrável e depende, em grande parte, do nosso esforço em manter um estilo de vida saudável conforme a idade avança.