Energia? Nada disso! Tomar café pode te deixar mais cansado

Você sabia que o café pode causar fadiga em algumas pessoas? Quando consumido em excesso ou em momentos inoportunos, o efeito pode ser o oposto do esperado, resultando em um efeito rebote após o pico inicial de energia.

O café possui um efeito diurético que pode levar à desidratação, contribuindo para a sensação de fadiga. Outros fatores incluem a perda de qualidade do sono, que pode resultar em cansaço no dia seguinte, e o aumento dos níveis de cortisol devido ao consumo excessivo, que também induz ao estresse.

Fadiga por café

Não há uma regra fixa, mas geralmente recomenda-se que a ingestão de cafeína não ultrapasse 400mg por dia, o equivalente a aproximadamente quatro xícaras de café coado.

Pesquisas indicam que a cafeína estimula excessivamente o sistema nervoso. Com o tempo, essa demanda elevada pode causar fadiga, irritabilidade e dores de cabeça.

Pessoas com alta sensibilidade à cafeína devem ser cautelosas, pois ela pode afetar negativamente a qualidade do sono, reduzindo o período de descanso profundo e reparador, o que inevitavelmente leva à fadiga.

Para aqueles que experimentam tais efeitos, recomenda-se reduzir gradualmente o consumo de café, chá e refrigerantes cafeinados para evitar sintomas de abstinência, como dor de cabeça e fadiga.

Outras dicas úteis incluem estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente adequado para dormir, evitando eletrônicos antes de deitar.

É também vital manter-se hidratado durante o dia e seguir uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais. A prática regular de exercícios físicos pode aumentar os níveis de energia e ajudar a combater a fadiga.

Se o cansaço persistir, é aconselhável consultar um médico para identificar possíveis causas subjacentes e obter o tratamento apropriado.