Esta é a quantidade de passos diários que você realmente precisa para melhorar sua saúde

Desde a década de 1960, a prática de caminhar 10 mil passos por dia é amplamente defendida como medida essencial para manter a saúde. Essa recomendação tornou-se famosa quando uma empresa japonesa lançou o contador de passos “manpo-kei” durante os Jogos Olímpicos de Tóquio.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) posteriormente endossou essa meta de 10 mil passos diários. No entanto, a ciência continua a investigar qual é, de fato, o número de passos necessário para colher os melhores benefícios para a saúde.

Borja del Pozo Cruz, pesquisador da Universidade de Cádiz, destaca em reportagem à BBC News que caminhar libera endorfinas, melhora o equilíbrio e fortalece o sistema cardiovascular. Mas o debate persiste: são mesmo necessários 10 mil passos para obter tais vantagens?

Quantidade de passos necessárias para uma boa saúde

Um estudo abrangente analisou os hábitos de saúde de 226 mil pessoas globalmente e revelou que mesmo 4 mil passos por dia reduzem significativamente o risco de morte precoce. Adicionalmente, a cada mil passos extras, há uma queda de 15% nesse risco.

Maciej Banach, da Universidade de Lodz, reforça que mudanças no estilo de vida, como dieta e exercício, são tão eficazes quanto medicamentos na redução de riscos cardiovasculares e no aumento da longevidade.

Benefícios em todas as idades

Os benefícios da caminhada não são restritos a um grupo etário específico. A prática é acessível e benéfica para todas as idades e gêneros, embora os jovens abaixo de 60 anos sejam os que mais se beneficiam.

Além dos 10 mil passos

Para aqueles que ainda não adotaram o hábito de caminhar, começar com uma meta menor já traz benefícios. Mesmo poucos passos diários podem diminuir em até 25% o risco de demência, conforme apontado por Pozo Cruz.

Honey Fine, personal trainer da Barry’s, alerta para os perigos do sedentarismo e incentiva pequenas ações diárias, como ficar de pé e se mover sempre que possível, como formas de combater os efeitos nocivos da inatividade.

Portanto, a caminhada, seja qual for a quantidade, proporciona inúmeros ganhos à saúde. O mais importante é não ficar parado e encontrar maneiras de incorporar o movimento à rotina diária.