Quer emagrecer mais rápido? Ajuste isso na sua caminhada e veja a diferença

Um estudo inovador tem transformado a forma como enxergamos a caminhada. Publicado na renomada revista Proceedings of the Royal Society B, a pesquisa revelou que pequenas pausas durante a caminhada podem amplificar o gasto energético de maneira significativa. Tal descoberta apresenta um método prático e acessível para aprimorar os benefícios dessa atividade.

Os pesquisadores realizaram testes com 10 voluntários em esteiras, com uma variação de ritmo e pausas de três segundos a quatro minutos. Durante essas sessões, eles mensuraram o consumo de oxigênio e as demandas metabólicas dos participantes.

De modo surpreendente, as pausas mais eficazes duraram entre 10 e 30 segundos e causaram um aumento de 60% no uso de oxigênio em comparação com caminhadas contínuas.

Pesquisa mostra como a caminhada é um exercício efetivo, mesmo com intervalos durante a prática – Imagem: reprodução/Jackmac34/Pixabay

A importância dos intervalos durante as caminhadas

Francesco Luciano, um dos autores do estudo, explica que a energia extra gasta ao retomar o movimento após cada pausa é semelhante ao consumo de combustível de um carro ao arrancar. Essa necessidade de reaceleração obriga o corpo a trabalhar mais intensamente, elevando o consumo de oxigênio e intensificando a queima calórica.

Os pesquisadores ressaltam que pausas curtas e frequentes podem ser uma estratégia eficaz para aumentar o gasto energético sem prolongar o tempo de exercício. A técnica pode beneficiar especialmente aqueles que buscam intensificar caminhadas, uma atividade de baixo impacto, de forma simples e eficaz.

Desse modo, tais descobertas abrem novas possibilidades para quem deseja otimizar a prática de exercícios sem grandes alterações na rotina. Caminhadas com pausas curtas surgem como uma alternativa eficiente para aumentar o gasto calórico, tanto no cotidiano quanto em programas de exercícios.

Mais estudos ainda são necessários para compreender os efeitos a longo prazo e a aplicabilidade dessa abordagem em diferentes perfis, mas a pesquisa já destaca o potencial transformador de simples pausas. Muitas vezes, pequenos ajustes conseguem gerar resultados significativos.