ESTAS 6 'superfrutas' promovem uma visão saudável, segundo pesquisa de Harvard

De acordo com Harvard, as frutas desempenham um papel essencial na manutenção da saúde ocular. Dentre elas, destacam-se seis opções especialmente benéficas para o bem-estar dos olhos. Vamos conhecer cada uma delas!

1. Frutas cítricas

Laranjas, limões, tangerinas e grapefruits são ricos em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a proteger os olhos contra danos causados pelos radicais livres.

Além disso, a vitamina C contribui para a saúde dos vasos sanguíneos na região ocular, prevenindo o aparecimento de doenças da visão relacionadas à idade.

2. Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são verdadeiros tesouros nutricionais para a saúde ocular.

Tais alimentos são ricos em antioxidantes, como a vitamina C e os flavonoides, que ajudam a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade e à catarata.

Além disso, possuem propriedades anti-inflamatórias que fortalecem a saúde dos olhos.

3. Banana

Rica em vitamina A, a banana é uma excelente escolha para promover a saúde dos olhos. A vitamina A é essencial para produzir pigmentos na retina, fundamentais para a visão noturna.

Além disso, a banana contém outros nutrientes benéficos, como o potássio, que ajuda a manter a saúde ocular em geral.

(Imagem: divulgação)

4. Manga e mamão

Essas frutas tropicais são ricas nas vitaminas C e A, ambos nutrientes essenciais para a saúde da visão. A vitamina C auxilia no fortalecimento dos vasos sanguíneos dos olhos, enquanto a vitamina A é vital para produzir os pigmentos já mencionados.

Consumir manga e mamão regularmente pode contribuir para a prevenção de doenças oculares, como a degeneração macular e a catarata.

5. Damasco

Essa fruta de cor alaranjada é uma ótima fonte de betacaroteno, um antioxidante que é convertido em vitamina pelo organismo.

O betacaroteno desempenha um papel fundamental na saúde dos olhos, uma vez que também é necessário para a produção de pigmentos na retina.

Além disso, o damasco contém vitamina C, que auxilia na prevenção de doenças oculares relacionadas ao envelhecimento.

6. Pêssegos

Essas suculentas frutas são ricas em vitaminas A, C e E, além de betacaroteno, todos esses nutrientes são essenciais para a saúde ocular.

A vitamina C ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres, enquanto o betacaroteno é convertido em vitamina A, importante ainda para a visão noturna.

Consumir pêssegos regularmente pode ajudar a proteger os olhos contra os efeitos do envelhecimento e o desenvolvimento de doenças oculares.

Inclua frutas na sua alimentação

Os tipos de frutas citados são excelentes escolhas para promover a saúde ocular. Além de serem deliciosas, são ricas em nutrientes antioxidantes e vitaminas indispensáveis para a visão, bem como para o restante do corpo.

Portanto, incluir essas frutas em sua dieta diária pode ser um passo importante para manter seus olhos e corpo saudáveis e protegidos contra patologias comuns, sobretudo com o passar do tempo.